Hogyan Calcualte Hány kalória azt kell enni

kiszámításakor a kalóriák számát , hogy meg kell enni , úgy az aktuális testösszetétel , a testsúly célok és a fizikai aktivitás szintje , hogy rendszeresen éri . Nyilvánvaló, hogy a kis emberek mozgásszegény életmód lesz szükség kevesebb kalóriát, mint a nagyobb az emberek az aktív életmód. Maradjatok ezeket a tényezőket szem előtt, amikor kiszámítja a saját kalória igényeit. Továbbá , ne feledje, hogy konzultáljon orvosával , mielőtt bármilyen drasztikus változás a diéta . Ez az, amire szüksége van
számológép

Show More utasítások
1

Határozza meg a testsúly cél. Döntse el, a cél az, hogy elveszíti , nyereség vagy fenntartani súlyát.
2

Fontolja meg a testösszetétel . Egy ember, egy nagy, épít , aki súlya kb 250 £ nyilván lesz szükség több kalóriát fenntartani súlya van, mint egy kis bekeretezett nő súlya mindössze 120 kg.
3

Fontolja meg az aktivitás. Ha ülő a legtöbb a nap, és nem a rendszeres testmozgást , akkor szüksége kevesebb kalóriát, mint mások, hogy vezető több aktív életmódot .
4

kiszámítása a kalóriák számát , hogy fenn kell tartani a jelenlegi súlyt megszorozzuk a jelenlegi súlyát 12 . azonban tudjuk, hogy ez az általános szabály, csak az azok az emberek , akik vezetnek az inaktív életmód. Ha részt egy mérsékelt mennyiségű fizikai aktivitás a napi , majd adjunk hozzá 200-300 kalóriát . Ha részt több megerőltető testmozgás naponta , majd adjunk hozzá 400-500 kalóriát vagy annál több , súlyosságától függően a fizikai megterhelés .
5

kiszámítása a kalóriák számát , hogy szükséges a napi fogyni azáltal, hogy csökkenti a kalóriák számát , hogy ez fog fenntartani a testsúly körülbelül 300-400 ha kissé túlsúlyos, és körülbelül 700-800 , ha jelentősen túlsúlyos . Az orvosok általában azt javasolják, hogy a fogyásban fokozatosan. Ne korlátozza a diéta több, mint 800 kalóriát egy nap, kivéve, ha az orvos azt tanácsolja , hogy csináld .
6

Számolja ki a kalóriák számát , hogy szükséges a napi hízni segítségével ugyanazt a képletet a fogyás , de hozzá , nem pedig kivonni, ezek a számok .