Hogyan lehet hízni a Butt területen

Időbe fog telni, sok időt és elkötelezettséget hízik a fenék , különösen akkor, ha természetesen vékony , vagy vékony . Elegendő meghatározás , de akkor kap egy nagyobb butt kombinációját használja a táplálkozás és célzott gyakorlatok, amelyek célja, hogy koncentrálni kifejezetten a gluteus maximus izmokat. Ez az, amire szüksége van
2 - 5 - lb . súlyzók
A diéta gazdag szénhidrátok és a fehérjék

Show More utasítások
1

Kezdje megváltoztatja a diéta . Egyél ételek gazdag szénhidrátok , mint a tészta , rizs, burgonya és kenyér. Kiegészítés a diéta fehérje gazdag ételek , mint a hal , marha , csirke , bab és dió . A szénhidrátokban gazdag ételeket súlyt ad a mögött , míg a fehérjében gazdag ételek segítenek az izomépítés. Ne feledje , a szervezet valószínűleg súlyt máshol is.
2

Ne gyakorlatok szabott a fenék . Kitöréseket és guggolás a legjobb lehetőség a szerzés a kerekebb , feszesebb és teltebb seggét. Ezek a konkrét lépések meg fogja erősíteni a fenék , és add cm a fenékre . Csinálni 10 ismétlést és három minden gyakorlat két-három alkalommal egy héten. A legjobb eredmény érdekében tartsa súlyzókkal a kezedben , mint te ezeket a gyakorlatokat .

Végrehajtásához guggolás , Álljunk a lábad váll szélessége egymástól , tartsa a vállát, hát és has feszes, meghajlítani a térdét , amíg a comb párhuzamos a padló , és térjen vissza az álló helyzetben .

végrehajtásához kitöréseket, Álljunk a lábad váll szélessége egymástól , előre a jobb lábát , hajlítás mindkét térdét a bal térdét néhány centivel a föld felett, vissza a álló helyzetben . Ismételje meg a bal lábát .

Mindkét gyakorlatok , nem teszik lehetővé a hajlító ( guggolva vagy futószáron ) térd kiterjednek a lábujjak ugyanazon a lábát. Ezzel helyezi extra megterhelést jelent a térd , és kárt okozhat .
3

sétál vagy fut legalább kétszer egy héten. Mindkét lehetőség fog működni a segged izmok és hang fel a szervezetben teljes . Is, próbálja úszás vagy a tánc , mint alternatíva . Ha érzel magadban ambiciózus , hogy egy balett osztályban. A hagyományos balett mozog majd hangot a lábad , és kapsz egy szilárd és formás seggét.
4

Próbálja lépcső hegymászás vagy kerékpározás . Mindkettő jó gyakorlatok hozzátéve, izom-és tömeg a seggét területre . Biciklizni legalább öt mérföld egy hét, vagy egy forgó osztály .
5

Ne adja fel . Folytassa ezt a diétát és a testmozgást , míg elérték a kívánt eredményt . Azonban ne feledje , hogy ha súlyt a fenék vesz sok időt és energiát. Lehet, hogy akár hat hónap, hogy drámai eredményeket, ne veszítsék el a reményt , ha még nem érték el a cél egy-két hónap .