Hogyan jutok vékony combok felszerelés nélkül

Amikor gyakorolni , mindenkinek megvan a problémás területeket szeretnének megcélozni . A comb lehet egy bonyolult terület, hang , különösen , ha nem akar pénzt költeni egy személyi edző vagy drága tornatermi berendezés. Lehet hang és vékony comb néhány egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igényelnek berendezéseket, hanem a mindennapi használat elemek már van otthon. Ez az, amire szüksége van
szék
Kis lépés széklet
súlyozott háztartási termékek, mint a konzerv zöldségek vagy palackozott víz

Show More utasítások
Squat
1

Álljunk a lábad egy kicsit kevesebb, mint a váll szélessége egymástól .
2

süllyed le lassan , hajlítás a térdét, és nyomja a fenék maga mögött .
3

Bővítse karját maga elé az egyensúly .
4

Teljesen hajlítsa be térdét , amíg a comb párhuzamos a talajjal .
5

Tartsa egyenesen a hátát ahogy mozog a zömök mozgás .
6

a szék egy szék zömök , hogy ad még egy kis útmutatást a mozgások . Valójában üljön le a székre , mielőtt emelkedik vissza a térd maradék enyhén behajlítva .
7

gyorsítani a találatok elvégzésével guggolás , ahol egyensúly egy lábon , vagy felváltva a sebesség a guggolás .

a szúrást
8

Álljunk a lábad egy kicsit kevesebb, mint a váll szélessége egymástól .
9

Vegyünk egy hosszú lépés előre , egy gyalog.
10

hajlítsa be a hátsó lábát , amíg a hátsó térd közel a padlóhoz . Ahogy hajlítsa be a hátsó térd-, a térd elülső is hajlik . Ön létrehoz egy közel 90 fokos szöget zár be a hajlított helyzetben a térd és a láb .
11

Komplett 20 lassú ismétlés az egyik lábát , majd ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábát .

12

Hozz ki eredményei ezt a gyakorlatot azzal, hogy az első lépés, rá egy kis , tanulmányi lépés széklet , vagy tartja extra súlyt , mint a konzerv zöldségek vagy palack vizet.
Leg emberrablásokat

13

Kezdje a földön fekszik az egyik oldalon egy hazug lábát elrablását . Ön prop magad az alkar közelebb a padlóhoz támogatásért .
14

Tartsa a felső láb egyenes és az alsó lábszár hajolt egy kicsit a térd .
15

Emelje fel a felső lábát, amíg úgy érzi, a belső comb izmai megfeszülnek . Ha a flex a felső lábát , akkor úgy érzi, további szigorítása , a belső comb .
16

Komplett 20 lassú ismétlés az egyik lábát , majd ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábát .

17

Állj egyenesen álló láb elrablását az összes súly az egyik lábát a másik lábát kissé elé az álló láb .
18

Lassan mozgassa a lábát nem érinti a padlót múlt a helyhez lábát , amíg el nem éri a térdmagasságban .
19

vissza az emelt láb a helyzetben kezdődött csak előtte az álló láb .
20

teljes 20 lassú ismétlések egy lábon megismétlése előtt ugyanazzal a mozdulattal a másik lábát .