Hogyan felszámolásának lenni Sovány

Sovány ember számára súlykontroll ugyanolyan bosszantó, mint azok, akik túlsúlyosak . Genetika, élelmiszer-allergia, étel-intolerancia , egészségügyi problémák , és egyszerűen nem eszik eleget, olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak , hogy sovány. A testtömeg- index , vagy BMI , használja a testsúly és a magasság , hogy meghatározza, hogy sovány , átlagos vagy túlsúlyos. Ön valószínűleg egy sovány, felnőtt , ha a BMI 18,5 , vagy annál kevesebb. Overcome hogy alulsúlyozzuk végrehajtásával a táplálkozási tervet konzultáció után az orvos. Utasítások
1

Forduljon orvoshoz, annak meghatározására, hogy a testsúly probléma a helytelen táplálkozás , étel-intolerancia vagy ételallergia . Lehet, hogy sovány, mert a szervezet nem tudja felszívni tápanyagokat megfelelően, vagy lehet, hogy az orvosi problémák, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodás . Az orvos határozza meg a legjobb módja annak , hogy gyógyítani vagy kezelni egészségi állapota . Ha az orvos úgy dönt, hogy a súlya nem a betegsége , foglalkozzon a kalóriabevitel és az étkezési szokások .
2

Hozzon létre egy élelmiszer folyóirat , hogy meghatározza az aktuális kalóriabevitel . Jegyezze fel minden étkezés és snack fogyasztott megtalálni átlagos mennyiségű kalóriát és az ételek , amit megeszel naponta. Adjunk hozzá 500 kalóriát a napi kalória -fogyasztás.
3

Mérjünk magad után egy héten, hogy ha hízni . Növelje kalória 500 1000 egy nap minden héten, ha nem hízik .
4

esznek tápláló és energia dús élelmiszerek. Célja élelmiszerek tartalmaznak vitaminokat , ásványi anyagokat és egészséges makro-és , hogy a magas kalória . Növelje bevitt teljes kiőrlésű összetett szénhidrátok , mint a tészta . Add diófélék és szárított gyümölcsök a diéta. Az egészséges étrend növeli a sovány testsúly . Szerezze meg fehérje hal és csirke forrásokból.
5

Vegye feldolgozott élelmiszerek, mint a fehér cukor és a liszt a diéta. Állítsa kávé, az alkohol és a szóda . Csökkentse a bevitt tejtermékek . Eszik ezeket az élelmiszereket is hozzá kívánt zsír a szervezetben , mint hízni .