Gyakorlat Ball gyakorlatok nem TV-nézés közben

Már nem van egy ürügy arra, hogy lusta , amikor az időjárás nem jó , vagy kinn sötét van . Vannak olyan gyakorlatok, amit tehetünk egy gyakorlat labda tévénézés közben belül a kényelmes otthon . Ezek a gyakorlatok segítenek a fogyásban , vagy fenntartani a jelenlegi súlyát , és sok esetben , akkor alig érezhető a kalóriák elégetése . Guggolás

Helyezze a labda között egy sima fal , és a görbe a hátsó , egy pár láb le a földre . A lábad váll szélessége egymástól , meghajlítani a térdét , hogy elérik a 90 fokos boka , majd emelje vissza álló helyzetbe . A labda gurul végig a hátad , ahogy ezt a gyakorlatot . Győződjön meg róla, alkalmazni elég nyomást a labdát, úgy, hogy ne essen a földre . Ez a gyakorlat segít hang a combok és a hátsó oldalon.
Crunches

Ülj a gyakorlat labda a lábad váll szélességű egymástól . Kereszt a karok között a mellkas és dőljön hátra , amíg úgy érzi, a hasi izmok elkezd dolgozni . Tartsd ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat is húzza a hasi izmokat , de akkor is javítja az egyensúlyt , mivel az izmok dolgoznak , hogy mindig kiegyensúlyozott , ha ül a labdát.
Side gyakorlat

Feküdjön le a bal vagy a jobb oldalon, és készülj fel a karját , így kiegyensúlyozott . Helyezze a gyakorlat labda a lábad között . Emeld fel a lábát , amíg elkezdi érezni a hasi izmok kezdenek húzza . Tartsa a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Lehet szívesebben helyez egy párnát a földre pihenni.
Kitöréseket

Helyezze a gyakorlat labda mögött, és tegye a lábát a labdát úgy, hogy térd behajlítva, és a tetején a láb laposan a labdát. Helyezze a kezét a csípő . Dip le a lábát , hogy a földön , amíg úgy érzi, a négyfejű izmok dolgoznak . Térjen vissza a kiinduló helyzetbe . Ezt a gyakorlatot mindkét lábbal , forgó sorozatok között öt vagy 10 . Ez a gyakorlat segít felépíteni négyfejű combizom , kalóriát éget, és javítja az egyensúlyt .
Tippek

gyakorlat golyók jönnek a különböző méretű . Azt is lehet használni nagyon nagy emberek , figyelembe véve néhány Gimnasztikai labdák képes támogatni akár 1000 fontot. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kalóriát éget tévénézés közben . A legideálisabb méret a gyakorlat labda , amelyik lehetővé teszi a térdét , hogy 90 fokos szögben , miközben kényelmesen rajta .