Mit kell enni edzés előtt és után

- Komplex szénhidrátok: Ezek emésztése és lebontása hosszabb ideig tart, így állandó energiaforrást biztosítanak az edzés során. Az emésztőrendszer érzékenységétől és az edzés intenzitásától függően körülbelül 1-4 órával edzés előtt kell fogyasztania. Néhány példa az összetett szénhidrátokra:

- Zabpehely

- Teljes kiőrlésű kenyér

- Barna rizs

- Édesburgonya

- Quinoa

- Fehérje: A fehérje evése edzés előtt segít az izmok felépítésében és helyreállításában, és hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát. Néhány példa az edzés előtti jó fehérjeforrásokra:

- Görög joghurt

- Túró

- Diófélék és magvak

- Sovány húsok

- Hal

- Tojás

- Egészséges zsírok: Az egészséges zsírok lassítják a szénhidrátok emésztését, ami segít megőrizni a teltségérzetet és az energiát edzés közben. Néhány példa az edzés előtt fogyasztandó egészséges zsírokra:

- Avokádó

- Diófélék és magvak

- Olívaolaj

- Kókuszolaj

- Hal

- Tojás

Edzés után

- Fehérje: A fehérje elengedhetetlen az edzés utáni izom helyreállításához. Az edzés utáni fehérjeevés segít az izmoknak, hogy helyreállítsák önmagukat, segítik azok újjáépítését, és csökkenthetik a fájdalmat is. Néhány példa az edzés utáni jó fehérjeforrásokra:

- Görög joghurt

- Túró

- Diófélék és magvak

- Sovány húsok

- Hal

- Tojás

- Fehérje por

- Szénhidrátok: Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás segít helyreállítani a glikogénraktárakat, amelyek az edzés során kimerültek. A glikogén a szervezet fő energiaforrása edzés közben, így ezeknek a készleteknek a feltöltése segít felkészülni a következő edzésre. Néhány példa az edzés utáni jó szénhidrátforrásokra:

- Zabpehely

- Teljes kiőrlésű kenyér

- Barna rizs

- Édesburgonya

- Quinoa

- Folyadékok: Fontos, hogy sok folyadékot igyunk edzés előtt, alatt és után, hogy pótoljuk az izzadással elvesztett vizet. A víz a legjobb választás, de ihatunk sportitalt vagy egyéb elektrolitokat tartalmazó folyadékot is.