Hogyan tudom Cut Le eszik a sok ?

Overeating egy kemény szokás megtörni , különösen, ha megszokta, hogy eszik okokból nem kapcsolódik közvetlenül az éhség . Szerint WomenFitness.net , stressz, irritáció és a frusztráció néhány érzelmeket kiváltó ember sokat eszik , és bár a rossz étkezési szokások származnak az élet korai szakaszában , akkor káros lehet a testsúly és az általános egészségi , mint egy felnőtt. Ha nem sikerül változtatni a rossz étkezési szokások , akkor a végén, hogy a túlsúlyos és esetleg elhízott . Megtanulják, hogyan kell azonosítani kiváltó, hogy vezet a rossz étkezési szokások , és véget vet a túlevés . Ez az, amire szüksége van
Élelmiszer napló
toll vagy ceruza

Show More utasítások
Egyél kisebb étkezés és snack
1

megtörni a rossz étkezési szokások és az a tendencia, sokat eszik alatt főétel étkezés fenntartásával vércukorszintet. Ne hagyja ki a reggelit . Mindig enni valamit minden 2-3 órán belül felébredsz reggel, amíg 19:00 Egy jó példa a kiegyensúlyozott táplálékot alacsony zsírtartalmú joghurt , gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék .
2

egyél egy délelőtti uzsonna helyett eszik egy nagy étkezés az ebéd . A müzliszelet vagy alacsony zsírtartalmú , alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek , sok rost és fehérje tölt fel nem tölti ki .
3

Egyél egy kis ebédet . Ahelyett, hogy megrendelés egy nagy étkezés , rendeljen egy köret vagy előétel és salátával.
4

Egyél délben snack. A hatalom bár vagy egyéb fehérjéhez bár biztosítja az Ön számára a megfelelő mennyiségű kalóriát és energiát, amire szüksége van, és segít megőrizni az étvágyat kordában , amíg meg vacsorázni .
5

Egyél kisebb adagolt vacsora . Például , ha arra használják, hogy eszik a 12 oz . steak , hogy keverjük készre sütjük helyett 3 oz . A steak és 3 oz . csirke . Ez segít csökkenteni a teljes összeg a zsír-és telített zsírt fogyaszt naponta.
Monitor a hangulatát
6

Kelj fel reggel és jegyzet a folyóirat , hogy úgy érzi, hogy a napon. Record milyen ételt eszik reggelire , és az adag .
7

Edd meg a délelőtti snack. Megjegyzés a hangulat és a snack étel, amit fogyasztanak ez idő alatt . A dokumentum a méret a része a büfé és a feltétek vagy kötszerek használata .
8

Edd meg az ebédet. Megjegyzés a naplódba , mit eszik ebédre , hozzávetőleges adag , és a hangulat, ez idő alatt a nap.
9

Edd meg délben snack. Írd le, milyen étel, amit esznek, és a hangulat ebben az időben .
10

figyelembe veszik a megevett étel és ital fogyasztása a nap folyamán , és mellette , vegye figyelembe , hogy hogyan érzi magát . Kövesse nyomon a táplálkozási szokások és a hangulatokat , és meghatározza, hogy van-e minta között, a hangulatát , és az étkezési szokások. Ha van egy rossz nap a munkahelyen, vegye figyelembe ezt a naplót , elmagyarázza, mi történt, és milyen étel, amit evett aznap .
Legyen Busy
11

részt a napi tevékenységek, amelyek neked, és mozog. Amikor unalom beállta, nagyon könnyű bejutni a szokása, evés akkor is, ha nem éhes .
12

Ellenállni a késztetésnek, snack magas zsírtartalmú , magas cukortartalmú ételek , ha éhes . Annak megállapításához, hogy valójában éhes , vagy ha unalom befolyásolja az étvágyat , várjon 15 és 20 percig ne egyen egy snack .
13

Igyon egy pohár vizet , miközben inkább más dolog. Ha még mindig éhes 20 perc után halad , enni egy alacsony kalóriatartalmú , alacsony zsírtartalmú táplálékot , mint például az alma , 1 evőkanál. mogyoróvaj .