Egészség és a Betegség
döntések csinál vásárlás közben az élelmiszer a legfontosabbak , ha célja építeni sovány izom . Egy nagyszerű szokás , hogy fogadjanak el van meggyőződve arról, hogy olvassa el a táplálkozás tények címke mindent, amit terv üzembe a szervezetben. Ha ránézünk a tényeket , ellenőrizze, hogy a szóban forgó élelmiszer tartalmaz a megfelelő egyensúlyt a kalória, szénhidrát és a fehérje , minimális mennyiségű telített és transz-zsírok . A szabály , meg kell kerülni minden olyan termék , amely több mint 15 százaléka a napi telített vagy transz zsír juttatás adagonként . Intelligens választás leendő izom tömegnövelők közé sovány húsokat , mint a csirke és a pulyka , fajta halak, mint a tonhal és a lazac , gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabona .
Ügyeljen arra, hogy mit iszik egész nap, mint ital tud nyújtani Önnek extra egészséges kalóriát, olyan hatékonyan, mint a szilárd ételeket lehet. Ahelyett, hogy a víz , válassza kalóriatartalmú italok, mint például a sovány tej vagy narancslé , ha szomjas . Ha elmúltál 21 éves, egy doboz sört vagy egy pohár vörös bor lehet elfogadható módja annak, hogy fogyasztanak extra kalóriát , ugyanakkor jutalmazza , hogy a kemény munka , amit raksz bele a sovány izomtömeg épület étrend.
étkezési szokásait és az adag mérete
Egy másik lépés, amit megtehetsz a küldetést , a száraz izomtömeg növekszik az étkezések számának eszel naponta. Míg az átlagos felnőtt hajlamos enni három nagy étkezés , a tömeges egyre egyén megpróbál enni hat valamivel kisebb étkezést . Egyél egy étkezés néhány óránként , ami között fele -kétharmada akkora, mint egy normál étkezés . Ez az ütemterv segít szert izomtömeg , mert lehetővé teszi, hogy több napi összes kalória miközben lehetővé teszi az anyagcsere csak annyi ideje megemészteni mindent. Ez a folyamat arra kényszeríti a szervezetet, hogy folyamatosan dolgozni , a zsírégetést , hogy rendes körülmények között tárolni .