Hogyan lehet , hogy szakadt fizikum

Társadalmunk nagyra értékeli a magas szintű fitness és az egészség , így a " szakadt " testalkat a keresett ideális a férfiak és a nők . Az előnyök a karcsú , izmos test messze túlmutatnak a megjelenés és többek között csökkenti a vérnyomást , fokozott bazális metabolikus ráta , javította az inzulinérzékenységet és a glükóz-toleranciát , csökken a testzsír és az alacsonyabb testsúly . Növelése izomerő is segít építeni és fenntartani a csonttömeget és véd a fizikai sérülés . Kialakítása és fenntartása erős , fitt test igényel meghatározása és az önfegyelem , de az élettartam előnyeit egyre " szakadt" , hogy megéri a fáradságot. Ez az, amire szüksége van
edzőruházat
súlyok
egészséges ételek
Sportcipők
Home Gym berendezések
Show More utasítások
Megfelelő étrend
1

Kerülje egészségtelen , a felesleges élelmiszerek. Bár az erősítő edzés fontos szerepet játszik a változó arányban izom a zsír , a személy keres egy ideális szintet fitness kell vágni a felesleges zsír-, cukor és más egyszerű szénhidrátok és ne élelmiszerek, amelyek alig vagy egyáltalán nincs tápértéke .

2

egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget . A Centers for Disease Control honlap tartalmaz egy linket , hogy egy egyszerű számológép , amely segít egyének határozzák meg az ideális mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget alapján életkor, a testsúly és a fizikai aktivitás szintje . Fogyasszon sok összetett szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű gabonák , a fenntartható energia szükséges mind a cardio-és erősítő edzés .
3

Fogyasszon megfelelő fehérje . Erő oktatók , akik fogyasztanak mindössze 0,8 gramm fehérjét naponta minden kilogramm testsúly ( 1 kg egyenlő £ 2,2 ) valóban elveszíti az izomsejtek tömegét , miközben növeli fehérjebevitel 1,6 gramm testtömeg-kilogrammonként növeli az izomsejtek tömegét szerint a végén sport fiziológus , szerző és edző Edmund R. Burke . Burke idézett tanulmány a látható izomtömeg nyereség még nagyobb fehérje fogyasztása , az optimális fehérje bevitel a testépítők közé eső 1,8 és 3,5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként .
Izomnövelés

4 Tornagyakorlat , mint például a push- up fejleszteni erejét és növeli az izomtónust .

izomtömeget és az általános fitness ezzel calisthenic gyakorlatok, mint például a push- up, pull -up és felüléseket . Először végezze csak annyi ismétlést létrehozni enyhe izom fáradtság . Fokozatosan növelje az ismétlések számát , mint az izomerő fejlődik .
5

Vegyenek részt az alapvető hatalmi emelő gyakorlatok, mint például a halottak lift, vissza guggolás és fekvenyomás . Keressünk egy fitness center a megfelelő felszerelés és szakértői felügyelet. Ha nem közelében él egy ilyen létesítmény , lehet vásárolni otthoni tornaszerek a különböző honlapokon . De , akkor bérel egy személyi edző , vagy más fitness szakértőt, hogy segítsen tanulni hatékony képzési technikák és biztonságos, szakszerű használat a berendezés .
6

Végezze el a különböző képzési technikákat a kezelés fejlesztése minden izom rendszerek kialakítása és a szív-és érrendszeri fitness. Vonat egy csoport a triatlon . Függetlenül attól, hogy arra az esetre , akkor kapnak nagyobb általános fitness és az izomtónus és adja magát a motiváció, hogy továbbra is dolgozik irányába megnövekedett egészségügyi és fitness .