Hogyan lehet Alak My Body Look izmos ?

Két lehetőség van , ha folytat egy izmos megjelenés : diéta és a testmozgás , vagy csak diéta . Mit kell tennie, attól függ, hogy a jelenlegi szinten fitness , karosszéria és a céljait. Ha van egy alacsony szintű , és ellenzi , hogy gyakorolja , akkor fogyókúra a legjobb megoldás. Ez csökkenti a felesleges testzsír és erősítik az izomzatot , hogy korlátozott mértékben . Meg kell gyakorolni , ha szeretné fejleszteni a test izmait túl a jelenlegi állapot . Beszélje meg orvosával megkezdése előtt minden diéta és a testmozgást . Utasítások
Diet
1

Számolja ki a kiindulási kalória kell egy kalória kalkulátor .
2

Add 200-500 kalóriát a kalória kiindulási szerezni izom. Fogyni kivonáshoz 200-500 kalóriát .
3.

Válassza ki a diéta szerint a Zóna diéta szabályai 40 százalék fehérjét , 30 százalék szénhidrátot és 30 százalék sovány zsír arányt . Ez azt jelenti, hogy meg kell levezetni a 40 százaléka a napi kalória a fehérje , 30 százalék szénhidrát és 30 százalék a zsír. Annak érdekében, hogy egyszerűsítse a folyamat hasznos megjegyezni, hogy egy gramm fehérje vagy szénhidrát értéke durván négy kalóriát és egy gramm zsír egyenértékű kilenc kalóriát .

Például, tegyük fel, hogy kell fogyasztani 1000 kalóriát egy nap : - 40 százalék fehérje = 400 kalóriát , 100 gramm fehérje . - 30 százalék szénhidrát sebesség 300 kalóriát 75 gramm szénhidrát . - 30 százalék zsír sebesség 300 kalória körülbelül 33 gramm zsír .
4.

szét a étkezés a nap folyamán . Próbálj meg enni körülbelül három óránként . Étkezés egy vagy két nagy étkezés feltételeket a szervezet tárolja a felesleges kalóriákat , ami több testzsírt és kevésbé látható izomzattal.
Exercise
5

Beszélje meg orvosával, hogy meghatározza, milyen szintű tevékenység biztonságos .
6

Kövesse orvosa utasításait , amikor azt hiszi, akkor készen áll a további élénk tevékenységet .
7

Tekintsünk egy kezdő szintű súly emelő vagy szív-és érrendszeri programot. Couch -to- 5K egy jól ismert és tekinthető bevezetés fut, és a Stronglifts 5x5 Strength Training Program kiegészítő súlyemelés rutin .