Mi történik, ha túl keveset evett, és Work Out ?

A hang- diéta és a testmozgás program része minden egészséges súlycsökkentő tervet. Sajnos , a rohanás , hogy elérje azonnali eredményt , sokan feláldozni az egészségüket csökkentésével kalóriát és növeli a testmozgás túl sok. A csábító fogyókúrák és túledzés lehet , akkor csak tedd a test egy nagyobb hátrányt hosszú távon . Ahhoz, hogy elérjük a fitness és az egészség céljait , ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, eszik elég üzemanyag az edzéseken . Beszéljen orvosával megkezdése előtt az új diéta vagy edzésprogram , különösen akkor, ha jelentősen túlsúlyos , vagy egészségügyi problémák . Metabolikus Effects

metabolikus hatásai nem eszik eleget, az edzéseken lehet végzetes . Amikor helyet a test extrém kalória deficit , a túlélési mechanizmus indul , hogy lassítja az anyagcserét. A tested elkezd energiát és kalóriát éget sokkal lassabban , mert azt hiszi, hogy éhezik. Ez a csökkenés az anyagcsere is, hogy rendkívül nehéz a testzsír . Azt is, hogy az energia szintet zuhannak , ami az intenzitása az edzéseken szenved .
Táplálkozási hiányosságok

szervezet komplex táplálkozási igények , hogy találkozott a kiegyensúlyozott diéta a szénhidrátok, zsírok és fehérjék teljes élelmiszer-források . A nem megfelelő táplálkozás okozhat hiányosságokat a vitaminok és ásványi anyagok a szervezetnek szüksége van az egészséges sejtek működését. Elégtelen fogyasztása makro lehet különösen káros , ha éppen dolgozik ki . Például , ha nem eszik elég fehérjét , nehéz edzés hatására a szervezet lebontani az izomszövet energia . A nem megfelelő szénhidrát is rosszul befolyásolja az agy működését és csökkenti a glikogén a szervezetnek szüksége van , hogy végez tevékenységet . Nagyon alacsony szénhidrát együtt gyakorolja is vezethet veszélyes hipoglikémia .
Pszichológiai hatása

Amellett, hogy a fizikai hatások , a nem megfelelő táplálkozás párosul intenzív a gyakorlat , hogy a lelki áldozatokat. A legtöbben, akik korlátozzák a kalória súlyosan Ehhez a fogyás. Ha ezt teszi , ráadásul a testmozgás , akkor érzi magát farkaséhes , és a végén binging . Ez az a pont, ahol nagyon sok ember elgáncsol a fogyókúra - nem csak, hogy cserélje ki az összes kalóriát éget és a testmozgás , de általában felesleges kalóriát fogyasztanak , amikor az anyagcsere csökkentett állapotban . Ez végül eredményezhet súlygyarapodást. Az éhezés és a mértéktelen ciklus vehet érzelmi károkat okozott , hogy az eredmények érzése kudarc és a depresszió .
Minimális kalória követelmény

a napi kalória követelmények eltérőek attól függően, hogy mennyi súlyod most a nem és a teljes fitness szinten. Általában napi kalória igényeket a felnőtt nők tól 1600 2400 kalória, és a 2000 és 3000 kalória felnőtt férfiak szerint az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma táplálkozási útmutató amerikaiak 2010 . A fogyni , hozzon létre egy biztonságos hiányt csökkenti a napi kalória-bevitel kb 500 kalória , az iránymutatások ajánlom. Az egészséges fogyás nem több , mint 2 fontot hetente .