Hogyan súlyfelesleget alacsony BMI

BMI , vagy Body Mass Index , egy egyszerű módszer meghatározásának testzsír szintjét alapul elosztjuk a testsúly a magasság . Bár ez egy rossz választás , ha foglalkoznak sportolók, akik hajlamosak a magas sovány izom, ami torzítja az egyenlet , ez egy egészséges módja annak meghatározására , ha valaki underweight.The legegyszerűbb módszer " rögzítése " az alacsony BMI , hogy egyszerűen szert lean- testtömeg , vagy az izmok . Ha többet eszik , mint amennyit éppen eszik , és emelje fel a nehéz súlyokat , a BMI növeli pozitív módon . Ez az, amire szüksége van
liter tejet naponta
súlyemelés berendezések
multivitamin
kreatin monohidrát
L - Glutamine

Show More utasítások
enni nagy , hogy nagy
1

egyél több . Beletelik egy jelentős kalória többlet hízni , főleg azok számára, akik természetesen alacsony BMI . Ezek az egyének hajlamosak abnormálisan magas metabolikus arányok és fölös mennyiségű energia, amely abban nyilvánul meg, "ideges " energia , formájában fidgeting és állandó mozgása tör. Meg kell növelni a kalóriabevitelt 500 és 1500 kalória naponta vagy több .
2

Igyál egy liter teljes tej minden nap. A GOMAD módszer , vagy az " gallon tejet egy nap , " egy ideig bevált módszert, hogy gyorsan növelik a test súlyát.
3

Első GOMAD növeli a tejfogyasztás , ami egy vagy két csésze tej naponta. Fokozatosan növelje az összeget egy gallon nap folyamán két-három hétig . Matton 4

Tekintsük kiegészítők. Kiegészítése GOMAD étrend nem igazán szükséges , megfelelő edző Mark Rippetoe , a szerző a "Starting Strength , Basic Súlyzó Training ", de hasznos lehet .
5

Vegyünk egy multivitamin minden nap, és a kreatin monohidrát kiegészítés . A kreatin a leginkább kutatott táplálék-kiegészítőként a történelemben. Nem publikált kutatás, amely jól illusztrálja a negatív mellékhatásokat. Ez mind anekdotikus bizonyíték arra, hogy általában az emelők , akik alatt hidratált . " Azt is javasoljuk, L -glutamin , az aminosav , " mondta Coach Troy West, CSCS , tulajdonosa Empower Fitness Portland , Oregon . " L -glutamin kimutatták, hogy csökkenti , vagy akár megakadályozni , edzés utáni fájdalom. Ez egy egyszerű módja annak, hogy motivált mintegy emelés . "
Emelő nehéz Cucc teszi az izmok nagyobb .

6

Emelje nehéz súlyokkal . Szabad emelni fog neked erősebb. Erő képzés biztosítja , hogy a kalória többlet által létrehozott GOMAD étrend hasznosítjuk az izom -szintézis , ahelyett, hogy a tárolt , mint a testzsír. Matton 7

emelje hetente háromszor , egy egész testre erősítése rutin körül épült súlyzó guggolás , fekvenyomás és felhúzás vagy teljesítmény tisztítja . Ezek az összetett mozgás , több közös gyakorlatok elősegítik a maximális izomnövekedést aktiválásával több izom egy edzés , mint az egyszerűbb , gépi gyakorlatok.
8

elindul egy súly , ami csak mérsékelten kihívást jelent, és adjunk hozzá öt font minden gyakorlatot , minden edzésen . Ez a módszer lehetővé teszi, hogy a gyors nyereség anélkül, hogy túlzott dolgozó magát egy pont a csökkenő hozadék .