Napi Gyakorlatok Stay vékony

Előadó testmozgás minden nap segít fenntartani az egészséges testsúly . Tartalmazza a három fontos szempontja a fitness a kezelés : erő , kardiovaszkuláris edzés és nyújtás . Ne feledje, hogy a karcsú test igényel az egészséges étrend mellett a edzés. Erő

végre erőt gyakorol legalább 48 órával többi edzések között. Alternatív izomcsoportok különböző napokon . Végezze el a lábak és a hasi gyakorlatokat egy nap, akkor a felső test gyakorolja a következő napon , majd ismételje meg a mintát. Komplett minden gyakorlatot 10-20 -szor , a többi 30 és 60 másodperc , és ismételje meg. A kiegészítő képzés , teljes minden gyakorlatot 20-30 -szor , és végre három minden gyakorlat kettő helyett.

Lábak és a hasi nap , végre láb lift , guggolás , kitöréseket , sit ups , deszka tart , kerékpárok , és a lábát emeli . A felsőtest nap , végre push- up, pull up és a tricepsz mártogatós .
Érrendszeri

legnagyobb súlykontroll hasznot , végre legalább 30 percig a szív-és érrendszeri edzés minden nap. Próbálja futás, kerékpározás , úszás , aerobic , kick box , tánc , kardio gépek vagy túrázás. Ha úgy dönt, nagy hatást gyakorolni , mint a futás , másnaponta egy gyakorlat, hogy könnyebb az ízületek , mint a gyaloglás vagy úszás. Ha úgy dönt, kevésbé intenzív gyakorlatok, mint a séta vagy bálterem tánc csinálni legalább 45 perc testmozgás . Ez segít több kalóriát éget . Minél több kalóriát éget , annál több kalóriát lehet enni anélkül, hogy gyarapodik.
Stretching

Stretch 10 percig minden nap az erődet , illetve szív munkája out. Nyújtsd minden főbb izomcsoportot legalább egyszer . Érdemes használni a jóga , hogy segítsen nyúlik . Jóga lehet bontani kisebb sorozatok mozog, hogy összpontosítson egy izomcsoportot . Egy alapvető jóga sorozat , végre egy nap köszöntését . Indítsa el álló helyzetben . Emelje karját a feje fölé , és csökkentheti a felsőtest . Érje kéz felé, a lábujjak. Szünet . Kiegyenesedik a hát és a karok . Próbálja meg újra párhuzamosan a földre . Innen , érintse meg a kezét a földre, és megmozgatja lábát vissza alkotnak " lefelé kutya. " A test képezze V súlya eloszlik, főként a lábad. Tartsd a karod egyenesen, és csökkentheti a csípő a felfelé kutya nyúlik a törzs . Ebben a helyzetben megnyomja a tenyerét a földre, és vidd el a vállak lefelé és hátra . Nyomja meg a mellkas előre , elérve a koronát a fejét a mennyezet felé . A comb kezdetben a padlón . Nyomja meg a tetejét le a lábad , hogy szüntesse meg a comb kissé .