Hogyan készítsünk egy étkezés menetrend , hogy hízni

Amikor próbál hízni , ezért fontos, hogy hozzon létre egy étkezés menetrend hozzáteszi, hogy kalória-és magas minőségű fehérje a diéta. Kombinált edzés , ez lehetővé teszi , hogy az izmok anélkül, hogy túl sok testzsír . Hozzon létre egy ütemtervet , amely magában foglalja a napi háromszori étkezést , valamint snack előtt és után minden edzés , és legalább három snack naponta. Add kalóriát az italokat választja is. Ital gyümölcslé , tej -és sportitalok egész nap . Utasítások
1

Terv enni egy nagy reggeli minden nap. Az alapja a reggeli legyen zabpehely , teljes kiőrlésű gabona , teljes kiőrlésű pirítós , vagy teljes kiőrlésű gofrit vagy palacsintát. Adjunk hozzá két darab gyümölcsöt , vagy ha amelynek omlett , hozzá zöldségeket az omlettet , és befejezni egy darab gyümölcsöt . Legalább egy csésze tejet , akár gabona vagy zabpehely vagy saját .
2

Egyél egy kiadós ebédet . Válassza ki a szendvicset teljes kiőrlésű kenyér sovány hús és sajt, tojás saláta, pita vagy tészta zöldségeket ebédre . Mint a reggeli, kísérő sovány tej és gyümölcs. Ha még mindig éhes , extra gyümölcs vagy egy salátát az ebédet és ital gyümölcslé , a sportitalok , vagy akár egy turmix .
3

Terv enni egy kiegyensúlyozott vacsorát a fehérje, az egész gabonák és a zöldségek. A hamburger egy teljes kiőrlésű zsemle zöldségeket oldalán egy jó választás , vagy válassza grillezett csirke vagy sertés zöldségekkel, rizzsel . Próbáld lazac édes burgonya és a zöldek. Fele a tányéron kell tölteni egy magas fehérjetartalmú élelmiszerek és gabonafélék töltse ki a másik felét. Legyen a zöldséget, salátát vagy gyümölcsöt külön-külön.
4

választása protein shake , egy vagy két darab gyümölcsöt és egy pohár zsírmentes tej minden snack. Ez ad egy egyensúlyt a tápanyagok és az elegendő energiát a több edzés. Más uzsonna lehetőségek közé tartozik a banán mogyoróvaj , trail mix, sajtot és kekszet vagy egy nagy tál gabonapehely tejjel .
5

Add a magas kalóriatartalmú lehetőség minden evés hízni . Ez azt jelenti, tervezi, enni fagyit este vagy üzembe zsíros mogyoróvaj pirítóssal reggel. Add a vaj és majonéz a szendvicseket, és ha van egy saláta, add sajt , dió és zsíros salátaöntet.