Hogyan kell gyakorolni anélkül, hogy a sérv

sérv fejleszteni különböző területein a testet, beleértve az ágyék , a has és a rekeszizom. Az az állapot akkor jelentkezik, amikor egy szakasza olyan gyenge izom válik lehetővé teszi egy részét egy szerv , hogy áthaladjon a szálak. Egyes esetekben , a dudor a kiálló szerv teremt elég nagy ahhoz , hogy úgy érzi , hogy a kezével . Hegesedés és a születési rendellenességek vezethet sérvek , vagy származhat fizikai megterheléssel , mint például a nehéz tárgyak emelésére . Az utóbbi esetben , a megfelelő testmozgás következő technikák megakadályozhatja a feltételt. Utasítások
1

Bemelegítés hogy növelik a test hő-és a vér áramlását előtt gyakorlása. Könnyű kocogás vagy más enyhe aerob tevékenység megemeli a test hőmérsékletét , és tágítja a hajókat , növeli a vér áramlását szerint a "The New York Times" honlapján. Végezze el ezt az előkészítő munka öt és 10 percet lazítani az izmokat és inakat az erőteljes része az edzés .
2

Emelje súlyok megfelelő erődet . Kérjen segítséget egy személyi edző, hogy azonosítsa az ideális súlyt , hogy kezdeni, és meddig lehet biztonságosan tolja magát , mint te építeni a emelőerő idővel . Akadályozza sérv hajlító a térde , miközben a derék semleges és egyenesen a hátát, felemeli , és hogy a tömeg vissza .
3

kondicionálja a has gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat a régióban , az egyik a területek fogékony sérvek . Felülések, például, és felüléseket van néhány a lehetőségek .
4

rendszeres testmozgást, nem alkalmi spurts , hogy fenntartsák a test légkondicionált , és az izmok erős . Írás a MayoClinic.com , Dr. Edward Laskowski , MD , javasolja 150 perc heti közepes aerobic , vagy 75 percig egy hét intenzív aerob testmozgás .