Hogyan hozzunk létre egy kalória hiány

Ön mit eszel , és fogyasztásával kevesebb kalóriát lehet enni az utat sovány . Vesztes 1-2 százaléka a testsúly hetente egy egészséges ütemű fogyás , és el lehet érni ezt a célt elégetésével 500 1000 kalóriát többet , mint amennyit fogyaszt naponta . Létrehozása a kalória deficit kérdése , hogy kreatív és kalória tudatos minden étkezés és snack , amit fogyasztanak. Kivéve, ha olyan betegsége van, amely rontja a képességét, hogy fenntartani az egészséges testsúlyt , ami még egy enyhe kalória hiány a diéta segít levetkőzni e felesleg . Ez az, amire szüksége van
Calculator

Show More utasítások
1. Számolja ki a jelenlegi kalória- felhasználás .

Írja le a sajátosságait minden étkezés , snack és ital , amit fogyasztanak egy nap együtt az adag . Például a reggelinél lehet enni két szelet barna rizs kenyér , 2 evőkanál. mandula vaj, egy szelet szalonna , 1 csésze áfonya , 12 oz . kávé 2 evőkanál. fele- fele . Ismételje meg ezt a lépést az összes étkezést , snack és italok, elfogyasztott egy napon belül .
2

kiszámítása a kalóriák számát , amit fogyasztanak minden étkezés. Például, két szelet barna rizs kenyér equals180 kalória; 2 evőkanál. A mandulaolaj egyenlő 200 kalóriát . Ismételje meg ezt a lépést az összes étkezést , snack és italok a listán.
3

Hozzon létre egy kalória deficit a személyes menüben , miközben élvezheti kedvenc ételek. Például fogyaszt egy szelet barna rizs kenyér kettő helyett , amely takarít meg 90 kalória. Vagy csak 1 evőkanál. A mandulaolaj kettő helyett , amely takarít meg a 100 kalóriát .
4

Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek helyett a magasabb kalóriatartalmú étel. Használja például 2 evőkanál. alma vaj helyett 2 evőkanál. A mandulaolaj és mentse 60 kalóriát tartalmaz; vagy mentse 30 kalóriát választva egy szelet pulykamell szalonna helyett egy szelet rendszeres (sertés ), szalonna .
5

több kalóriát éget minden nap , hogy aktívabb . Az aktivitás számológép a kalóriát óránként honlapján , a 150 font . egyes égési mint 300 kalóriát , ha részt vesz kis hatású aerobik egy óra .
6

nem veszélyeztetik a tápértéke a menüt , kizárólag a kalória. Ne feledje, hogy egy magasabb kalóriatartalmú ételek megvan a maga haszna is , mert lehet, hogy több táplálkozási sűrű , és viszont is okozhat, hogy úgy érzi, jobban jóllaktak . Például , 1 szelet kenyeret barna rizs súlya 90 kalóriát , míg egy szelet fehér kenyér fehérített liszt 50 kalória. Lehet menteni néhány kalóriát , de nyilvánvaló, hogy melyik egészségesebb .