Jó gyakorlat rutinok , hogy lefogy és emelje fel a Butt

gyakorlására rutinok , amelyek magukban foglalják kombinációja zsírégető szív-és érrendszeri tevékenységek és súlyzós edzés is segít a fogyásban , és emelje fel a seggét, hogy új magasságokba . Akkor sem csinálni cardio gyakorlat és a súlyzós edzés külön napon , vagy bele mind a idő-hatékony áramkör edzés , amely segít istállót fontot és fejleszteni zsemle acél még gyorsabb . Gyakorlása előtt , úgy az egészségügyi problémák és sérülések . Konzultáljon egy egészségügyi szolgáltató , hogy megvitassák az edzés intenzitását kompatibilis a fitness szinten. Cardio rutinok

Beleértve a lejtőn séta a cardio edzésprogrammal legalább 20 percig , két-három alkalommal egy héten segíthet a fogyásban , és épít egy kerek, feszes fenék, szerint a sportteljesítmény szakember Shannon Clark . Ő elmondja, hogy emelkedőn séta a futópadon , vagy kültéri , dombos terepen lassan mérsékelt ütemben, kalóriát éget, és növeli az izom definíció intenzívebben és hatékonyabban , mint a gyaloglás vagy futás egy sima felületre . Egy lépés gép is csökkenti a testzsírt és a szivattyú fel a seggét. A karcsú és feszes még gyorsabb , menetrend lejtőn séta ülések után ellenállás - edzés edzés során glikogén üzletek alacsony. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet megcsapolni zsírraktárak energia .
Súlyzós edzés rutinok

amerikai Tanács gyakorlat ajánlja gyakorlatok különféle formáit ellenállás toborozni fenék olyan mint kitöréseket, guggolás, step- up. felhúzás , glute hidak, glute kenőpénz és láb prések . Tudod tartani gyakorlására rutinok friss és motiváló váltogatva súlyzók , gépek, kábel csigák , a stabilitás labda vagy csak a saját testsúly . Annak érdekében, hogy halad felé a fitness céljait , bajnok testépítő Linda Fredette javasolja megvalósítása progresszív túlterhelés technika folyamatos kihívást jelent a test és elősegíti növekedésének erő és izomtömeg . Progresszív túlterhelés stratégiák közé növekvő súlya terhelés, ismétlések , készletek és a gyakorlatok számát Ön alatt elvégezni minden munkát ki, mint a fitness szinten előleget. Beyond fellendítése a segged , kidolgozása a súlyokkal , legalább 2-3 alkalommal hetente is fokozza az anyagcserét . Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget a nap folyamán , miközben nyugalomban szerint a Mayo Klinika .
Circuit Workout rutinok

maximális súlya veszteség és gluteus maximus - emelés juttatások, gyakorlat fiziológus Fabio Comana javasolja, idő-hatékony áramkör edzést érintő végző kombinációja gyakorlatok a minimális pihenés között mindegyik . Meg tudja tervezni a kör edzés különböző alsó test gyakorlatokat lehet változtatni rendszeresen elkerüljék üti haladás fennsíkok . Például , akkor tegye meg a kitöréseket, majd egy sor testtömeg guggolás , és egy sor step- up. Is végezhet áramkör edzés vegyítve cardio tevékenység, mint például a dőlésszög gyaloglás ellenállás - gyakorlati képzések . Ha van elég idő és energia befejezése után a kör ciklus , akkor a cél csinál egy vagy két ciklus .
Szempontok

tér alsó test edzés rutinok legalább két-három nap telt el ahhoz, hogy a megfelelő izmok regenerálódását . Annak érdekében, hogy támogatják a személyes súlycsökkentő céljait , kövesse az egészséges étrend és a kalória-bevitelt , ami elegendő ahhoz , hogy az üzemanyag csikk - feszesítő és lifting edzés .