Calorie Restriction : Még szép, hogy Sovány ?

Az összes nyomást a társadalom , hogy vékony , akkor csoda -e , hogy egészségesebb legyen sovány. Míg a kockázatok a túlsúly viszonylag jól ismert , a lehetséges kockázatokat , hogy túl vékony, kevéssé publikusak . Lehet, hogy bizonyos előnyöket , hogy kissé sovány, de mivel nagyon soványság növelheti a kockázatot az egészségügyi problémák . Potenciális Calorie Restriction Előnyök

kalóriákat segíthet az emberek tovább élnek, és csökkentheti az egészségügyi problémák, beleértve a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség szerint egy cikket publikált a " Science" 2010 áprilisában . Sok a kalória - korlátozás vizsgálatok során állatkísérletek , azonban, hogy a hosszú távú hatásai a gyakorlat az emberek nem ismert . Egy emberi tanulmány , megjelent a " öregedés" 2011 áprilisában , úgy találta, hogy étrend , beleértve az ajánlott mennyiségű esszenciális tápanyagok , hanem csökkenti a napi kalória -bevitel 23 százalékkal, 37 százalék segített alacsonyabb testhőmérséklet , ami lassítja az öregedés .

lehetséges kockázatait Sovány

Mielőtt ugrás a kalória - korlátozás zenészek kocsija , hogy tisztában van a kockázatokkal , hogy sovány, és túlzottan a kalóriákat . Sovány egyének gyengébb csontok miatt alacsonyabb testsúly , esetleges D-vitamin és a kalcium hiányosságok , valamint legyengült immunrendszer . Ez ahhoz vezethet , hogy gyakoribb rohamok a betegség és a hosszabb regenerációs idő hiánya miatt az energia . Hajhullás vagy vékony és törékeny haj , száraz és pikkelyes bőr, és a termékenységi problémák az alacsony testzsír megállás a női menstruációs ciklus is előfordulhat . Sovány emberek néha vérszegénység alakul ki a mikrotápanyag hiányosságok miközben éli fejfájás , szédülés és fáradtság szerint FamilyDoctor.org .
Elhízás Kockázatok Vs . Sovány kockázatok

Míg az elhízás inkább az egészségügyi kockázatot , ami a 111.909 haláleset országszerte 2000 , alultáplált nem feltétlenül egészséges sem, mivel ez a feltétel miatt 33.746 haláleset ugyanabban az évben , szerint az április 2005 cikket a " Journal of the American Medical Association . " célja a súlya a normál tartományban van , és a testtömeg-index között 18,5 és 24,9 a legjobb egészségügyi eredményeket .
vékony és Túl vékony

Miután a testtömeg-index kevesebb, mint 18,5 minősül alultáplált . Az egészségügyi kockázatok , azonban úgy tűnik, hogy minimális , amíg nem több, mint 20 százalékkal alacsonyabb a normál súlyú , jegyzetek egy cikket publikált az " International Journal of Epidemiology " 2010-ben. Legalább 10 százalékról 13 százalékra testzsír a nők és a 2 százalékról 5 százalékra testzsír a férfiak elengedhetetlen , átlagos test százalékos kezdve 25 százalékról 31 százalék a nők és 18 százalék 24 százalék a férfiak.


elérése az egészséges testsúly

fogyasztása kevesebb kalóriát és több testmozgást , hogy hozzon létre egy hiány 500 és 1000 kalória naponta segíthet a fogyásban , biztonságos ütemben 1 font £ 2 hetente. Étkezés főleg tápanyagban gazdag ételeket, amelyek alacsony energiasűrűség , vagy kalóriát tartalmaz grammonként , segít korlátozni a kalóriabevitelt nem voltam éhes . Hízni egy egészséges módon próbálja erő - edzés , étkezési több mini étkezés és a hozzá egészséges energia -dús ételek, mint például a dió és a sajt , az étkezést .