Hogyan lehet megszabadulni a hónalj Fat A Kettlebell

Senki sem szereti, ha a felesleges súlyt a hónalj , ez kínos viselni a rövid ujjú ing , és nem úgy néz ki az egészséges . Amíg nem tudja helyszínen csökkenti a hónalj , cardio , kettlebell össze erősítő edzés kardio segít zsírt égetni , és hang fel az egész tested. A legjobb módja annak, hogy lefogy , hogy több kalóriát éget , mint amennyit fogyaszt , ami úgy érhető el, növeli a gyakorlat ideje és a vágás kalória az étrendjükön. Kettlebell ideális módja annak , hogy segítsen , hogy a karok vágysz égő kalóriát és erősíti az izmokat egy edzést. Utasítások
1

Van egy 20 perces kettlebell munkamenet néhány alkalommal hetente . Ez éget közel 300 kalóriát ülésen , hogy segítse a zsírégetést , beleértve a hónalj .
2

bele kettlebell ingadozások a rutin . Az ismétlődő jellege a mozgás kalóriát éget , miközben aktiválja az izmok a hónalj . Ehhez a kettlebell swing , Álljunk a lábad kicsit szélesebb , mint a hip- szélesség mellett és tartsa a kettlebell fogantyút mindkét kezével , hagyta, hogy a karok lógnak egyenesen le elé a tested. Hozd a kettlebell le, és a hátsó lábad között , hajlító térdre , mint te . Swing a kettlebell vissza, és a fejed fölött , ahogy álljon vissza . Folytatás hozza fel és le egy folyamatos mozgásban van.
3

Adjunk hozzá egy sor 12 kettlebell sorok mindkét karján . Ez a lépés közvetlenül aktiválja az izmokat, a hónalj . Tartsa a kettlebell az egyik kezében , kar lógott az oldalán, és a test kissé lehajolt a csípő . Hozd a kettlebell , és vissza, mintha evezős hajó . Engedje vissza a kiinduló helyzetbe , hogy befejezni egy ismétlés .
4

Tegye meg a 12 kettlebell fekvőtámaszok . Helyezzünk két kettlebell a padlóra , és tartsa a fogantyúk egyensúlyban tartása mellett a test a kéz és lábujjak , a könyök egyenes. Lassan engedje le a test a föld felé , tartsa a pozícióját egy-két másodpercig , majd nyomja meg a tested vissza a kiinduló helyzetbe . Ez a lépés célozza a tricepsz , melyek az izmok található a hónalj .
5

össze a kettlebell edzés és más szív. A Centers for Disease Control and Prevention azt ajánlja, hogy legalább 150 perc kardió minden héten dolgozik, 300 perc a fogyás . Nem lehet cél a hónalj , cardio , de ez segít karcsú le az egész .
6

enni az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrend . Ez segít létrehozni a kalória deficit szükséges csepp súlya , a hónalj és az egész tested. Egyél különböző élelmiszerek egyes élelmiszer-csoport , köztük gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona , sovány fehérje-és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Nem csak ez a segítségével szabályozza a kalóriabevitel , de azt is előírja a tested az üzemanyag meg kell tennie kettlebell kézzel végzett gyakorlatok .