Útmutató a testsúlygyarapodás

testsúlygyarapodás lehet a számok játéka . Meg kell fogyasztani 3500 több kalóriát, mint amennyit éget megszerzése érdekében az 1 £ . Ez azt jelenti, hogy szükség van egy extra 500 kalóriát naponta nyerhet 1 £ hetente. Kivéve, ha olyan betegsége van , amely megakadályozza, hogy a testtömeg-gyarapodást , akkor képesnek kell lennie arra , hogy a tömeg egy egészséges módon idővel egyszerűen fogyaszt több kalóriát minden nap - akár eszik több élelmiszert , vagy az ételt , amely magasabb kalória . Kalóriatartalmú ételekkel

Az első és legfontosabb , enni egészséges élelmiszerek , de az extra kalória köztük élelmiszerek, amelyek a magas kalória-és az egészséges zsírok. Tegyük fel, hogy dió a diéta . Lehet enni , mint snack , vagy vegye fel őket az étkezést . Dobd dió be a saláta, vagy őrölni kesudió egy kávédaráló és add hozzá a reggeli smoothie . Egyen mogyoróvaj vagy más dió vaj gyakran. Tartalmazza avokádó és a méz a diéta . Élelmiszerek, mint a szárított gyümölcsök jó választás , mert nagyon sok a táplálkozás és a kalória, és jó ételek . Egészséges zsírok segíthet hízni . Kiegészítés a diéta a halolaj , lenolaj , olívaolaj és kókuszolaj . Kerülje a telített zsírok és a transzzsírok , amelyek egészségtelen az Ön számára. A víz nagyon fontos a diéta , de próbáld meg felvenni kalóriát az italokat , ha lehetséges iszik gyümölcslé , tej vagy turmixot szemben a víz vagy tea .
Egyél több

Kövesd nyomon, hogy mennyit eszik . Ha az étvágy gyenge, lehet, hogy nem veszik észre, milyen keveset eszel a nap folyamán. Időbe telik, hogy naponta legalább háromszori étkezés és snack gyakran a kettő között. Ha nem tud enni, nagyon sok során egy ülés , akkor kevesebbet eszik minden étkezésnél , de enni, négy-öt étkezés naponta . Még több élelmiszer étkezést , így többet eszik anélkül, hogy észrevennénk . Ahelyett, hogy eszik salátát csak salátával és paradicsommal , add bab , sajt , mazsola , napraforgómag és a túró. Add fehérje por vagy csokoládé mix a pohár tejet. Mindig keresni a módját, hogy adjunk hozzá egy kevés kalóriát . Tegyen egy hangyányi vajat a burgonya vagy a kenetet mézet és zselét a keksz .
Exercise

Építsd izmokat súly - edzés . Nagyobb izmok javítja a forma , és tartsa a test fordult ezeket az extra kalóriákat a flab . Használja súlyzók vagy egy tornaterem gépen legalább háromszor egy héten következetes , amikor próbál súlyfelesleget . Gyakorlat , mint az úszás, szintén serkentik az étvágyat , így meg tudja-e többet enni utána.