Hogyan Vágjuk a Fat és a Get Lean

Diétás zsír szükséges fogyasztani annak érdekében, hogy a test energia- és megemészteni nélkülözhetetlen vitaminokat . Azonban fogyaszt túl sok kalóriát ad a felesleges zsírt a tested , és eszik a rossz fajta zsír csak súlyosbítja a problémát. Kiválasztása a megfelelő típusú zsír , kontrolling a kalóriabevitelt , és kiválasztja a hatékony gyakorlatok elengedhetetlen a vágás a zsír és egyre sovány . Utasítások
Diet
1

Számolja ki a kalóriák számát a szervezetnek szüksége van , hogy a funkciót a kalória kalkulátor . Edd meg ezt kalória naponta fenntartani a testsúly . Testsúlycsökkentés , győződjön meg róla, hogy égő több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak naponta .
2

választása egészséges zsírok , beleértve a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok. Az ilyen típusú zsírok segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Akkor ezt a fajta zsír növényi alapú élelmiszerek és olajok . A telítetlen zsírok általában folyékonyak szobahőmérsékleten .
3

Limit telített zsírok és a transz zsírok . Az ilyen típusú zsír növeli a koleszterinszintet , és növeli a szívbetegségek kockázatát és a 2. típusú cukorbetegség. Telített zsírok lehet azonosítani , mint azok, amelyek a szilárd formában szobahőmérsékleten , mint például a vaj és a zsír a hús.
Gyakorlat
4

Gyakorolja az összeg az Egyesült Államok egészségügyi és Humán Szolgáltatások javasolja a felnőttek számára. Ez magában foglalja legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet , vagy 75 perc intenzív aerob tevékenység minden héten. Gyakorlat izomerősítő tevékenységet legalább kétszer egy héten , és növeli ezek a tevékenységek több egészségügyi ellátások és a jobb eredményeket .
5

munka ki csinál szív-és érrendszeri tevékenység legalább 30 percig , 3-4 alkalommal hetente . Ez magában foglalja a gyaloglás , futás és elliptikus képzés. Gyakorlat intervallum edzés növeli az anyagcserét, és több zsírt éget . Ehhez , a munka nagy intenzitással egy rövid ideig , majd a munka egy közepes intenzitású hosszabb ideig . Kezdjük a bármilyen hosszú ideig is kényelmes, és a munka növelésére ebben az időben. Ez a fajta gyakorlat éget zsírt , és a sovány izmok jobban látható .
6

gyakorlat erősítő edzés növeli az izomtömeget . Használja a könnyű súly , és nem több ismétlés , hogy a legjobb eredményt. Ügyeljen arra, hogy gyakorolják minden nagyobb izmok csoport a szervezetben. Kitöréseket, guggolás , sarok emel, evezés , alapvető képzés , bicepsz fürtök és tricepsz kiterjesztések segítségével kap egy sovány testalkatú .