Hogyan Eat Right for Your Body típusa

Mindenki testalkata más , ezért tudta, hogyan kell enni az adott testalkata fontos a jó egészség megőrzéséhez , valamint az egészséges testsúlyt. Karosszéria típusok változhat, de két közös közül azok, amelyek súlya van a hátához , és az, hogy hajlamosak csomag a tömeg körül a test alsó a hátsó és a comb. Minden ilyen típusú szervezet , néhány tényezőt kell figyelembe venni, és az étrend ennek megfelelően kell módosítani . Utasítások
Ha súlyuk a midsection
1

Egyél élelmiszerek , amelyek egyszeresen telítetlen zsírokat és csökkenti a bevitt magas telített zsírok , mint a sült ételek , a magas zsírtartalmú tejtermékek és a feldolgozott élelmiszerek . A növényi eredetű olajok, mint a mogyoró , vagy olíva egy jó forrása a egyszeresen telítetlen zsír , valamint a dió , hüvelyesek , magvak és a lazac . Már ezek az egészséges zsírok teszik ki mintegy 35 százaléka a napi kalóriát fogyasztanak .
2

Korlátozza a szénhidrátok. Legyen szénhidrátok mintegy 40 százaléka a teljes kalóriabevitel a nap. Például , ha enni 1200 kalóriát egy nap, hogy 480 kalóriát szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér , rizs és tészták.
3

esznek fehérjék teszik ki 25 százaléka a napi kalória bevitel. Egy 1200 kalóriás napi étrendet , ez azt jelentené, eszik 300 kalóriát fehérjék . Hogy elkerüljük a egészségtelen zsírokat , hogy inkább építsék ki a derékra , maradj sovány fehérjék , mint extra sovány marhahús, bőr nélküli csirke és sovány pulyka. Lazac egy másik jó fehérje, amely megadja az egészséges, telítetlen zsír van szükség .
Ha Carry Weight az alsó test
4

Korlátozza a zsírt fogyaszt és vágja ki egészségtelen telített zsírokat . Mivel ez a testalkata hajlamos a zsír tárolására , ezért fontos, hogy ne túl sokat eszik . Bele 15 százaléka egyszeresen telítetlen zsír a napi élelmiszer-bevitelt növényi olajok, mag , dió , hüvelyesek , és a lazac.
5

esznek 55 százalékos összetett szénhidrátok a napi étrendben . Ez azt jelenti, hogy egy kicsit több mint a fele a kalória egészséges szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyerek és tészták , rost gazdag gyümölcsök és zöldségek , bab, dió és a lencse .
6

Egyél egészséges formája a fehérje , hogy a maradék 30 százalék a napi kalóriabevitel . Ez magában foglalhatja a halak , mint a lazac vagy a tonhal , sovány húsok , mint a jó minőségű hátszín vagy grillezett csirke, és a fehérje csomagolt bab, dió és a zöld leveles zöldségeket .