Hogyan tudok Maradjon Fit , lefogy és Szert Muscle 14 ?

Lehet, hogy nem nagy figyelmet fordítani a tested , mielőtt a 14. . De most, hogy már a középiskolában úgy érezheti, hogy itt az ideje , hogy elveszít egy kis súlyt , kapnak egy kicsit több izom , vagy csak maradj fit . Nem kell , hogy szentelje óra munka , vagy fogyókúra jól érzi magát magáról . Tartózkodó alakú , vagy csak arra, hogy a pályán elhivatottság , de nem egy megerőltető edzés rutin . Utasítások
1

gyakorlat naponta. Akár inkább egy tornaterem , játék a sport , vagy csak sétálni , akkor fontos, hogy gyakorolni , legalább 15 és 20 perc egy nap . Meg fog fogyni , és a testmozgás segít fokozza az anyagcserét. Carry £ 5 súlyok közben járni , hogy segítsen izom a kar , vagy viseljen boka súlyok . Nem kis készlet push- up , vagy felülés - 10 és 15 elég lesz az épületben egy izom.
2

vigyázz, mit eszel . Attól függően, hogy a célok, akkor nem kell kivágni élelmiszerek szeretsz - csak enni kisebb adagokban . Ha szereted a csokis cookie-kat , nem ülnek a tévé előtt a tartályt őket, helyezzen egy-két cookie-kat lemez és a többit hagyja a cookie-kat a konyhában. Cserélje chips zöldség vagy gyümölcs . Próbálja meg elkerülni sült vagy cukros ételeket. Protein jó neked , így próbálja többet eszik baromfit és halat , hanem marha-és sertéshús . Egyél kisebb része az élelmiszerek szeretsz , hogy nem lehet jó az Ön számára - más szóval , enni ahhoz, hogy íze , de nem elég ahhoz , hogy töltse fel .
3

Igyunk sok vizet . Igyon egy pohár vizet , mielőtt enni a reggeli és étkezés közben . Gyakran úgy érzik, éhes, amikor valójában szomjas . A víz segít úgy érzi, teljes , így nem eszik annyit . Ivóvíz is kiüríti a méreganyagokat a szervezetből . A víz cukormentes , kalória -mentes és nátrium -mentes - , és tartja a test egészséges és hidratált .