A legjobb forrásai a B12

B12-vitamin , más néven kobalamin , alapvető vitamin, amely a szervezet nem képes előállítani a saját, bár lehet tárolni a májban . Tényezők, amelyek kimerítik a B12 a szervezet többek között a kábítószer- problémák , emésztési problémák és a vegetáriánus étrend. B12-vitamin kapható természetesen sok finom hús és vegetáriánus ételek. Marhamáj

Marha máj az egyik legnagyobb koncentrációban a B12-vitamin adagonként . Egy 4 uncia adag rendelkezik mintegy 42 mikrogramm ( mcg ) B12 , több mint hatszorosa az ajánlott napi bevitel .
Snapper

vagy a roston sült , sügér nyújt mint 4 mcg B12 egy 4 uncia adag . Ez alig több mint két -harmada a B 12-vitamin , amely a test általában szüksége van minden nap . A gyakori és kedvelt különböző sügér a vörös sügér .
Szarvas

Szarvas is ismert szarvas húst. Minden 4 uncia adag szarvashús kínál 60 százaléka személy napi B12 -bevitel . Szarvas magasabb kalóriát, mint a marhamáj , vagy sügér, így egy kevésbé kívánatos választás azoknak a kalóriaszegény diétával .
Vegetarian B12

vegetáriánusok , erődített gabona lehet a legjobb módja, hogy elég a napi B12 . Szerint a National Institutes of Health ( NIH ) adatlap , egy adag gabona dúsított 100 százaléka a napi érték B12 mintegy 6 mcg a vitamin. A lakto- ovo vegetáriánus , a tojás , a tej , a joghurt és a sajt tartalmaznak B12-vitamint , de olyan mennyiségben , hogy az igénylő több adag , hogy megfeleljen a napi bevitel ajánlást .