Élelmiszer-alapú Vitaminok Teens

Vitaminok üzemanyag fizikai és szellemi növekedés és fejlődés . A helyes táplálkozás segít tizenévesek hogy erős és egészséges szerveket . Nem kell , hogy kiegészíti , hogy a szervezet a vitaminokat is szüksége van. Tizenévesek lehet enni élelmiszerek, amelyek gazdagok vitaminokban , mint a friss gyümölcsök és zöldségek , tejtermékek , diófélék, magvak , tojás és a hús , hogy a vitaminok a szervezet számára szükséges . Az A-vitamin

A-vitamin, más néven retinol , elősegíti az egészséges immunrendszer , a növekedés és fejlődés a sejtek, és részt vesz a bőr és a fogak tartása egészséges. Élelmiszer-források vitamin vagy a béta-karotin ( amely a test alakítható vitamin) közé dúsított gabonafélék , sárgarépa, az édesburgonya , tök, brokkoli , sárgabarack , sárgadinnye, mangó , őszibarack , papaya , dúsított tej , tojás , és a májban. Tinik tabletta szedése acne gyógyszerek , melyek vitamin -kiegészítők , kerüljék elfogyasztása a túlzott élelmiszerek gazdag vitamin A lakosság kell kerülni elfogyasztása túl sok A-vitamin is - ez a zsírban oldódó , és könnyen felhalmozódnak a szervezetben . Az építmény a vitamin is okozhat szövődményeket fejfájás, bőrelváltozások , vagy a májkárosodás .
C-vitamin ( Absorbic Acid)

C-vitamin védi a sejteket a hatások a szabad gyökök és egyéb környezeti kockázatok , mint a cigarettafüst és a sugárzás. A C-vitamin segíti a tizenévesek fenntartani az egészséges bőr, csontok, fogak, íny , és az erek. Ez is elősegíti a sebgyógyulást , hozzájárul az agy működését , és segít a szervezet vas felszívódását . Tizenévesek találja magas C-vitamin gyümölcsökben és zöldségekben . Jó források közé citrus , piros bogyós gyümölcsök, kiwi , piros és zöld paprika , paradicsom, brokkoli és a spenót . Gyümölcslevek készült narancs , grapefruit és guava is jó forrásai a C-vitamin
D-vitamin

A D-vitamin segít a szervezetnek befogadni csont - épület kalcium . Tinik kalciumra van szükségük ahhoz, hogy az erős csontok . Tinik hiányzik a D-vitamin tapasztalhatnak csontbetegségek felnőtt korukban , mint a csontritkulás vagy az angolkór . A D-vitamin is erősíti a test ideg -, izom- , és immunrendszerre . Tojás sárgája , olajos hal , dúsított tej és néhány dúsított szójatej az élelmiszer - alapú források D-vitamin
Vitman E

Az E-vitamin antioxidáns, és védi a sejteket a károsodástól. Az E-vitamin is létfontosságú az egészséges immunrendszer . Élelmiszer-források az E-vitamin többek között a leveles zöldségek , diófélék, magvak , avokádó , búzacsíra , teljes kiőrlésű gabona , növényi olaj és margarin .
B vitaminok

A B-vitaminok B1 ( tiamin) , B2 ( riboflavin) , B3 ( niacin) , B5 ( pantoténsav) , B6 , B7 ( biotin ) , B9 ( folsav) , és a B12 . Ezek a vitaminok segítik a szervezet , hogy az energiát az étel, amit eszik . B-vitamin is segít alkotnak vörös vérsejtek. Lehet kapni a B-vitaminok természetes eszik több alábbi élelmiszerek : avokádó , banán , squash , leveles zöldségek, borsó, zöldbab , magvak, hal, csirke , vörös húsok , tojás, sajt és joghurt .