Miért van szükség Vitamin E

E-vitamin nélkülözhetetlen a zsírban oldódó tápanyag , értékelik a létrehozásában szerepet játszhatnak a vörösvértestek és antioxidáns tulajdonságait. Bár hiányosságokat állapított meg e vitamin szokatlan , gyakori, hogy az összeg jelenleg az átlagos étrend , hogy valamivel alacsonyabb az ajánlott napi bevitel . Problémákat okozhat abban, hogy nagy mennyiségű E-vitamin -kiegészítők , így a legjobb , hogy ez a tápanyag a diéta. Adagolás szempontok
ajánlott E-vitamin adag : 15 mg

Az ajánlott napi adag E-vitamin egy felnőtt 15 mg , ami 22,5 NE , míg a tolerálható felső határ 1000 mg , ami 1500 NE . Vásárolhat E-vitamin a természetes vagy szintetikus formában. A szintetikus formában nagyjából 50 százalékkal kevésbé aktív , mint a természetes , így a dózis magasabb. A természetes a " d" és " D " alfa- tocopheral , míg a szintetikus a " dl " vagy " DL " alfa- tocopheral .
Food Sources
Mandula egy jó E-vitamin forrás .

Búzacsíra olaj van a legnagyobb E-vitamin tartalma olyan élelmiszer , amely 20 mg evőkanál . Más nagy tartalom élelmiszerek közé mandula, mogyoró , napraforgómag , mandula olaj, gyapotmagolaj , napraforgóolaj, pórsáfrányolaj és édes burgonya , minden 4,6 mg között van , és 6,7 mg adagonként. Tartalmazó élelmiszerek kisebb összegeket közé tartozik a tojás , spárga , avokádó , teljes kiőrlésű gabona és zöld, leveles zöldségek . Lehet vásárolni feldolgozatlan búzacsíra olaj bármilyen egészségügyi élelmiszerbolt . Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg arról, hogy az E-vitamin bevitel megfelelő , egy kicsit ezt az olajat drizzled egy salátát a kínálat , hogy szükség van .
Jelzése

csak vitathatatlan használata az E-vitamin -kiegészítők az E-vitamin -hiány. Az egészségügyi szakember felügyeli a betegség vagy állapot kezelésére . . Egy tanulmány a január 20, 2000 , kérdése : "A New England Journal of Medicine , " kutatók megállapították, hogy az E-vitamin -kiegészítők nem csökkentik a halál vagy betegség aránya a szívbetegség . Bár egyes körülmények között, például a stroke és a rák részesülhet étrend gazdag E-vitamin , semmi sem utal nagy adag a kiegészítőket fog ugyanazt a hatást , University of Maryland Orvosi Központ jelentések . A kutatás nem véglegesen támogatja a feltevést , hogy szükséges fogyasztani összeg felett az ajánlott napi bevitel .
Figyelmeztetések

hosszantartó , szokásos használata a nagy dózisú E-vitamin növelheti a halálozás kockázatát kis mértékben szerint MayoClinic.com . Ráadásul ezek a magas dózis növelheti a vérzés kockázatát , különösen akkor, ha bizonyos gyógyszerek. Mint általában, az orvosok nem javasoljuk, hogy kiegészítőket tartalmazó 400 NE , vagy több . Mivel még sokkal kisebb adagok rendelkeznek azzal a potenciállal , hogy zavarja bizonyos osztályok gyógyszeres kezelés, keresse fel orvosát , mielőtt bármilyen nem táplálkozással összefüggő forrása ez a vitamin .