Milyen vitaminokat kell Fiatal nő vesz ?

Sok a vitaminok és étrend-kiegészítők eladásra egészségügyi élelmiszer üzletek, élelmiszer boltok és akár online. Sok fiatal nő úgy gondolja, hogy a vitaminok és egyéb táplálék-kiegészítők fontos részét képezik az egészséges életmód . Az igazat megvallva , a legtöbb nő , hogy a nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat , amelyekre szükségük van a táplálkozás révén , annak ellenére, hogy van néhány vitaminokat és tápanyagokat , hogy a fiatal nők különösen biztosítaniuk kell, hogy a fogyasztó a megfelelő mennyiségben . Kalcium

Az elmúlt napokban , az amerikaiak iszik kevesebb tejet , amely a csont - épület kalcium mellett a szóda és a gyümölcslé . Két vagy három adag tejtermék naponta megadja a kalcium van szüksége, de sokan nem érik el ezt a számot. A kalcium-kiegészítő fontos a fiatal nők , mivel segíthet megőrizni a csonttömeget és megelőzni a csontritkulást , a későbbi években .
D-vitamin

D-vitamin , a zsírban oldódó vitamin jelenleg nagyon kevés ételben , segít a szervezetnek befogadni és hasznosítani kalcium ; a hiány vezethet angolkór és a meggyengült csontok. Míg a napozás segít testületek elő természetes D-vitamin , egyes tanulmányok azt mutatják , hogy nagy százalékban a lakosság hiányzik ez a fontos vitamin . Amellett , hogy a jó csontok egészségét, a D-vitamin segít erősíteni a fogakat.
Esszenciális zsírsavak

fiatal nők gyakran arra törekszenek, hogy korlátozzák a zsírok az étrendben ; azonban a szervezetnek szüksége van bizonyos szükségletek egészséges zsírokat , hogy túlélje. Ha nem eszik eleget, élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az esszenciális zsírsavak , vannak olyan olaj-kiegészítők , amelyek a gazdag keveréke omega-3 , omega -6 és omega-9 , hogy könnyen hozzá az élelmiszerekhez . Omega -3 található különböző halak, mint a tonhal és a lazac , de a Harvard School of Public Health közelmúltban számolt be , hogy csak körülbelül egyharmada amerikaiak esznek halat hetente egyszer , míg a fele jelentést eszik, alkalmanként vagy egyáltalán nem . Más források az esszenciális zsírsavak közé tartoznak az avokádó, a földimogyoró és a bizonyos típusú húsok. Evés változatos ezek az élelmiszerek is elegendő; Azonban sokan nem felelnek meg az ajánlott 2-3 napi adagot .