Egészséges Ebéd Ötletek

Úgy tűnik, hogy a sok indokolatlan zűrzavar és frusztráció részt az egészséges táplálkozás ebédet ezekben a napokban. Tényleg nem rakéta tudomány szó. Csak úgy szervezése és előre tervezés . Kövesse néhány az alábbi lépéseket , és akkor lesz a felelős az egészségügyi és a súly nincs idő lapos . Jelentősége

Ha megpróbálod jobban magad a diéta módosítása , majd a fejlődő egészséges ebéd lehetőség határozottan út. Ez sokszor nehéz, mivel a napi akadályokat, mint például, hogy sürgeti az idő , az egymásra gyakorolt ​​nyomás a munkatársak , és nem férnek hozzá az egészséges választás . A mester , hogy ezeket a problémákat rejlik a tervezés. Tervezzen előre, hogy hol lehet enni , mit lehet enni , és ha lehet enni . Ha tudja, hogy megy ki a munkatársakkal holnap , akkor tegye meg azokat a terveket , így hajózni bármely létesítmény benne, hogy akkor kap egy egészséges választás .
Előnyei

az egészséges táplálkozás ebédet , hogy számtalan előnye tárolni. Ha megy az út a gyorsétterem minden alkalommal, akkor alkalmas arra , hogy magas vérnyomás , az elhízás , a cukorbetegség és a koszorúér-betegség , hogy csak néhányat említsünk a dolgokat . Ha úgy dönt, hogy az egészséges utat, akkor elkerülhető az összes ezeket a buktatókat . Ez önmagában teszi, hogy több mint megéri azt a kis harc is eltarthat .
Features

Ha egy háztartásbeli vagy barna Bagger, akkor szeretni fogja ezek a nagy ebéd ötleteket. A következő ételek valóban lehet enni bármikor a nap abban az esetben , ha követi a több étkezés napi tervet. A kalória- tartalom is szerepel a gyorsabb .
Típusok

Ezt a lehetőséget választva a gyümölcs szerelmeseinek odakint . A bogyók lehetnek fagyasztott vagy friss .

Banana Berry kilövés

Place 1 banán , ½ csésze áfonya, ½ csésze málna , 1 evőkanál. napraforgómag és ½ kanál fehérje por egy tálba . Mash mindent a cellulóz-és élvezni minden szájban , kellemes harapás . Enni 5 mandula az oldalon. Ez az étel jön ki, hogy körülbelül 310 kalóriát tartalmaz.

Teljesítmény Joghurt

hely 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurt (bármilyen ízű ), egy tálba. Add a fél kanál fehérje por , egy csipet fahéj és 1 evőkanál. napraforgómag . Enni 5 nyers mandula az oldalán egy kis extra esszenciális zsírsavak . Ez az étel egyenlő körülbelül 260 kalóriát tartalmaz.

Ez az egyik kedvenc találmányok . Miért a neve " dinasztia " ? Mivel ez az étel annyira szuper -tele enzimatikusan aktív tápanyagokat, akkor létre a dinasztia az újonnan cizellált testet . Tojás is kiváló fehérjeforrás, és van egy aminosav profilja felülmúlhatatlan .

Dynasty

étkezés áll, 2 kemény tojás , egy marék apróra vágott zöldségeket ( bébi répa , paprika , cukkini , sárga tök , uborka, zeller) és egy negyed colos darab mandula sajt. Dobj 1 alma , és sétára a 320 bűntudat-mentes kalóriát .

A következő három tétel mind egy kalap alá , az, hogy azok kapcsolódnak . Ezek körül forog a szendvics család .

Wrap vagy szendvics

Lehet kapni előre elkészített pakolások , szendvicsek a Whole Foods , Trader Joe , vagy a rengeteg ínyenceknek , kávéházak és szendvics üzletek. Próbálja meg betölteni őket a zöldségeket , és távol marad a nagy mennyiségű olaj és a majonéz . Lean csirkemell , pulyka és hummus jó lehetőség . Vagy akkor mindig a saját . Futnak a 350-500 kalória tartományban. Lásd az alábbi linkekre .

Tuna Sandwich

Keverjünk össze 1 doboz darab fehér tonhal , 1 evőkanál. A zsírmentes majonéz és 1 ek. lé élvezettel egy tálba. Tedd a csíráztatott zsemle vagy 2 szelet kihajtott kenyér saláta és a paradicsom . Dobj egy marék nyers zöldségeket a tányéron , és el is megy. Ön is használja a teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle . Csak győződjön meg róla, hogy a 100 százalékos teljes kiőrlésű . Ez az étel súlya körülbelül 395 kalóriát . Az alábbiakban bővebb információkat sarjadt kenyér .

Törökország Sandwich

Csere tonhal pulyka . Slap 1 evőkanál. A zsírmentes majonéz vagy mustár egész tetején , és egy szelet zsírszegény sajt , és ez egy étkezés. Ez is mintegy 395 kalóriát tartalmaz.
Szakértői Insight

búza betakarított , akkor fehérített , és használtak kenyér, bagel és egy csomó más termékek amelynek fő összetevője a liszt . Ez a fehérítés folyamat megfosztja az értékes tápanyagok és vitaminok el a kenyeret , használhatatlanná téve azt . A kihajtott folyamat egészen más . A búza betakarított mivel csírázás . Ezt követően készült kenyér keresztül roncsolásmentes folyamat , ami lehetővé teszi , hogy maradjon enzimatikusan aktív . Ez azt jelenti, hogy több, felismerhető, és a test által emészthető ; van valamennyi tápanyagot ; ez magasabb a rost , a magasabb és az alacsonyabb a fehérje a glikémiás indexe . A test valóban ismeri , mint a zöldség. Tehát , ha úgy érzi, kalandos , próbálja sarjadt kenyeret .