Hogyan lehet növelni az izomnövekedést

Ez a cél a testépítők , hogy növeli az izom , miközben csökkenti a zsír . Ők tették a tudomány is. Aki azt akarja, hogy lefogy, és növeli az energia és az erő is részesülnek, amit a testépítők tanultak évtizedeken keresztül . Vannak speciális módon takarmányozási és gyakorlása izmok, így a legnagyobb eredményt a legrövidebb time.While nem két test pontosan ugyanaz , van egy alapvető elméleti növekvő izom. Ez az, amire szüksége van
Gym accessFree súlyok

Show More utasítások
alapismeretek növelése Muscle
1

esznek az összetett szénhidrátok egy órával edzés előtt . A szervezetnek szüksége van az energia tört átvészelni egy edzést. Példák a jó összetett szénhidrátok növekvő izmok méretét a zabpehely és banán .
2

kiegészítők edzés előtt . Speciálisan bárok kreatin vagy egyfajta koffein , hogy a szervezet a rövid életű energikus lökést a túltöltés az energia , és növeli az erőt idejére az edzés. Időben megjelent NO2 ( nitrogén-oxid ) növeli az izmok oxigénellátását , és egy egészséges módja, hogy növelje erejét. Ezek a kiegészítők állnak rendelkezésre sok bioboltokban .
3

munka lassan , alacsony ismétlés és nehezebb súlyok növelése tömeget. Nem minden izom a test reagál ugyanúgy az alacsony ismétlés és a nehéz súlyokkal . De az általános szabály növekvő leginkább az izmok , hogy egy csökkenő piramis modell , kezdve a kényelmes, súly és fokozatosan növeli azt. Például kezdődik nyolc ismétléssel . Pihenj 10 másodpercet. Végezze el a hat ismétlést fokozatosan nehezebb súlyokkal . Pihenj 10 másodpercet. Végezze el a négy ismétlést fokozatosan nehezebb súlyokkal .
4

hogy a szervezet idő, hogy meggyógyul az edzést. Nyereség tömeges bontással egy edzés alapján a különálló testrészek . Például , nem egy nehéz láb edzés reggel. Vissza este , hogy dolgozzanak ki a hátsó . Az extra óra az edzések között , hogy a szervezet egy esélyt, hogy visszanyerje az energia egy másik nagy , izomtömeg -építő edzés .
5

Egy órával azután, hogy egy nehéz edzés , enni ételek, amelyek segítenek a javítási és izomépítés . Sovány vörös hús, pulyka , tojásfehérje . Kerülje a tejtermékek és a tojás sárgáját .
6

kiegészítők edzés után : speciális izomépítő protein shake aminosavakkal táplálja az izmokat, jobb edzés után .