Hogyan kell egészségesen étkezni Több mint 40

Az egészséges táplálkozás fontos minden korban . A viadal 40. , az anyagcsere lassulni kezd , így bár lehet, hogy nem változott a diéta vagy életmód jelentősen , akkor úgy tűnik , hogy nem ugyanaz a mennyiségű energiát , vagy ugyanazt a szám akkor már csak öt vagy hat évvel korábban . Ez egy teljesen normális része az emberi lét , és elfogadása az egészséges étkezési szokások segítségével úgy érzi, feszültség , hogy egészséges , és élvezze a 40-es és a még sok éven keresztül az egészséges élelmiszerek még hátra van. Ez az, amire szüksége van
recept könyvek
Egészségügyi élelmiszer folyóiratok
Scissors
Glue
Folder
Show More utasítások
1

eszik friss gyümölcsöt és zöldséget , hogy növelje a vitamin-és ásványianyag-bevitel , és javítja az emésztést . Készíts egy listát a kedvenc gyümölcsök és zöldségek , és akaszd ki a hűtőben , vagy egy fórumot , ahol láthatjuk , hogy minden nap , hogy az Ön elképzeléseit milyen ételeket a bolt --- és eléri --- ha éhes . Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA ) szerint többet esznek a sötétzöld és narancssárga zöldségek rendszeresen , ezért nézd élelmiszerek, mint a kelkáposzta , a spenót , mángold , és a sárgarépát.
2

Egyél egy kiegyensúlyozott diéta. Az USDA élelmiszer-piramis kimondja, hogy a kiegyensúlyozott étrend , amely legalább 3 oz . A teljes kiőrlésű kenyér , gabonafélék, rizs, tészta , keksz vagy minden nap. Ezen felül , az USDA élelmiszer-piramis azt javasolja, hogy a nők korosztály 31-50 együnk 2 1/2 csésze zöldség, 1 1/2 csésze gyümölcs , 3 csésze tejtermékek , 5 oz . hús-vagy bab és 5 tk. természetes olajok minden nap. Ne aggódj --- van némi szoba felár kezeli , amely az USDA határozza meg , mint " diszkrecionális kalória. "
3

Ne menj hosszabb ideig nem eszik semmit. Állomány a ház, a táskát, és /vagy az autó finom és egészséges ételek, mint a szárított vagy friss gyümölcs , vegyes dió , sovány húsok , sajt , joghurt , vagy multi - kiőrlésű keksz . Mindig van egy egészséges snack , hogy tetszik a kezét, így nem érzi a kísértés, hogy hagyja abba a gyorsétterem , amikor éhségsztrájkba .
4

Igyál sok -sok vizet . Sokszor , amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, tényleg szomjas. Szerint " Cooking Light" kitöltésével a folyadék segít " a test párna ízületek , hogy a nyál , a testhőmérséklet szabályozásában , a közlekedés tápanyagok , és a bőr látszó egészséges. " Bár a víz mennyiségét , hogy minden egyéni igények változnak , az átlagos embernek szüksége körülbelül nyolc 8 oz . pohár vizet naponta.
5

Csökkentse a napi cukor bevitel. Megfelelően illeszkedjen a nők több mint negyven , " cukor tárolására kevesebb, mint 10%-a kalóriát fog menni hosszú utat kezelése a testsúly és az egészség . " Tegyen egy kanál cukrot a kávé helyett kettő , vagy többet enni természetes cukrok gyümölcsökből , hanem előre csomagolt édességet .
6

Nézzen recept könyvek és egészséges élelmiszerek magazinok új és egészséges étkezés ötleteket. Vágd ki őket , és illessze be őket egy mappába , hogy el tudja érni , ha a vacsora asztalra van szüksége a pick- me -up .
7

Hívja meg barátait több mint egy piknik vacsora hetente egyszer , és kérjük meg személy , hogy egy egészséges tétel együtt a recept. Ez segít, hogy az egészséges táplálkozás szórakoztató és társadalmi .