Hogyan lehet hízni három hónap

Vannak, akik szeretnék hízni a sporthoz kapcsolódó okokból , míg mások lehet rehabbing egy betegség. Nem számít az ok , rengeteg módja annak, hogy ez done.Three hónap elég rövid idő alatt , hogy sürgősen és elég hosszú ideig , hogy az eredmények . Ez az, amire szüksége van
Journal

Show More utasítások
1

Vásároljon folyóirat . Ez lehet egy notebook , vagy bármit is írni kényelmesen minden nap. Kövesse nyomon a jelenlegi étrend benne . Írja le az élelmiszerek eszel a nap folyamán , és számolni a kalóriákat. Most már pontosan tudja, hol van kezdve .
2

Eat gyakran. Ahelyett, hogy az evés a szokásos három négyzet étkezés naponta , enni, hat-nyolc étkezés helyett . Első étkezés az első dolog reggel , és az étkezés minden 2-3 óra , a többi a nap, amíg megy az ágyba .
3

Adjunk hozzá néhány kalóriát étkezést. Most, hogy van egy ötlete, hogy hány kalóriát fogyasztanak , hogy kezdődik , újabb 500 kalória a napi bevitel . Tehát, ha eszik 6 étkezés naponta, hozzá csak több mint 80 kalóriát minden étkezés . Néhány jó dolog , hogy adjunk a gyümölcs, dióféle és mag - vagy csak szolgálja ki magát a nagyobb részeket .
4

Tervezze meg étkezés előtti napon . Ez egy jó ötlet, hogy marad szervezett . Írja le a étkezéskor , és a tartalmát az étkezés magukat a lapban , így pontosan tudja, mit és mikor fogsz enni. Tudod valójában ezt az egész héten, ha meg tudja tervezni ennyire előre .
5

ital turmixokat . Ez egy nagyszerű módja annak , hogy minél több bang for your buck , amikor az étrendjükön. Ők is gyors és kényelmes , hogy és vásárolni. Hozzáadása kalóriát turmixokat , használjon extra gyümölcs , magvak , dió vaj és joghurt , és azokat tejtermékekkel víz helyett . Íme egy példa : Put 16 oz . vaníliás szójatej egy mixer. Adjunk hozzá egy banán , 2 evőkanál. mandula vaj , 1 evőkanál. mézet és egy kanál vaníliás fehérje por . Ez felel meg a 720 kalóriát .
6

Kerülje a magas zsírtartalmú élelmiszerek . Tartsa a kalóriát, tiszta, mint lehetséges, ha testtömeg-gyarapodást . Távolítsuk el a magas zsír-, sült ételek és a feldolgozott , finomított élelmiszerek , mint a fánk , cupcakes és sütemények . Egyél egészséges fehérjeforrások , szénhidrátok és zsírok. Néhány példa a sovány hús, hal , tejtermékek , gyümölcsök, zöldségek , hüvelyesek , teljes kiőrlésű gabonák és a tofu .
7

Nézd meg a súlyát . Mérjünk a 2 hetente a fejlődés nyomon követéséhez . Ha még nem nyert semmilyen súlyt , újabb 500 kalória a napi bevitel . Ha testtömeg-gyarapodást , maradjon ott, ahol van . Nézz 2 hetente , hogy győződjön meg róla, folyamatosan halad .
8

Ne sokat szív. Hosszú roham a szív-és érrendszeri edzés , mint a futás és a kerékpározás , akkor valóban okozhat , hogy éget ugyanannyi vagy még több kalóriát , akkor eszel . Ez ellentétes a súlygyarapodás . Ha megy , hogy nem szív , nem az alacsony intenzitású munka , mint a gyaloglás .