Hogyan lehet hízni egy hónap

2007 , Colorado volt az egyetlen állam, amely volt az elhízás aránya kevesebb, mint 20 százalék szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Ez azt jelzi , hogy nincs hiány a túlsúlyos emberek az Egyesült Államokban. De néhány ember valóban akar hízni - a világon a fitnesz szerelmesei , ők az úgynevezett "kemény tömegnövelők ". Ha Ön azon kevesek egyike , akik megpróbálják hízni , főleg egy hónap , akkor kell majd , hogy egy külön erőfeszítést. Ez az, amire szüksége van
Journal

Show More utasítások akkumulátor csomag az On
1

kell tartani az élelmiszer- naplót. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy egy élelmiszer folyóirat . Ez lehet egy kis , zsebméretű jegyzettömb , vagy egy téma összetételét notebook. Nem kell, hogy divatos . Jegyezze fel az aktuális napi ételek és italok. Kövesse nyomon mindent, ami kalóriát . Ez ad ön egy eszme az aktuális kalóriabevitel .
2

Egyen több étkezést . Egyen hat-nyolc alkalommal a nap folyamán . Kezdje a napot egy étkezés, majd enni minden két-három órát , a többi a nap, amíg megy az ágyba . Ez lehetővé teszi, hogy illeszkedjen több kalóriát be a napot érzés nélkül túl dagadt .
3

Add kalóriát étkezést. Most, hogy tudod , mi a napi kalória van, és azt eszik , hat-nyolc étkezés naponta , itt az ideje , hogy adjunk néhány kalóriát azokat az ételeket . Ezt megteheti hozzáadásával darab gyümölcs , diófélék, magvak vagy a gyümölcslevek , vagy egyszerűen növeli az adagok mérete étkezést .
4

Egyél élelmiszerek , amelyek tápanyagokban gazdag , kalóriaszegény sűrű és egészséges. A fő cél az, hogy enni élelmiszerek, amelyek tiszták . Étkezés magas zsírtartalmú , egészségtelen élelmiszerek fog okozni, hogy hízni egy egészségtelen módon, míg hajlamosít , hogy kockázati tényezők. Egyél élelmiszerek, mint például avokádó, dió vaj, sovány húsok, halak , tejtermékek , gyümölcsök, zöldségek és a tészta .
5

Bele turmixokat be az étkezési tervet. Turmixokat lehet egészséges összetevőket , és lehet szabni , hogy magas a kalória. Ők is egy gyors , kényelmes étkezés tenni, és hogy útközben . Íme egy példa : put 16 dkg csokoládé szójatej egy mixer. Adjunk hozzá egy banán, egy evőkanál mogyoróvaj és egy kanál fehérje por. Ez a súlya körülbelül 620 kalóriát tartalmaz.
6

Tedd súlyzós edzés . Ahhoz, hogy eredményesen hízni egy hónap alatt , némi súlyzós edzés . Pontosabban , nem bonyolult gyakorlatokat használó nagy mennyiségű izomrost . Gyakorlatok közé fekvenyomás , guggolás , a katonai sajtó és halott liftek . Végezze nagy készlet nagy súlyokkal kevés ismétlést végezz és a hosszú pihenőidő . Egy példa lenne 10 , három-három ismétlés két -négy perces nyugszik .
7

Csökkentse a hosszú ideig tartó aerob testmozgás . Ha a sok aerob testmozgás , mint a futás vagy a kerékpározás , akkor nagyon nehéz lesz , hogy hízni , mert akkor lesz égető , mint te fogyasztó - vagy több . Vágjuk a kardio ki az egyenlet teljesen , vagy csak tartsa az alacsony intenzitású , mint a séta .