Táplálkozás az izom növekedés

Megérteni a táplálkozási igények az izom növekedés, rendkívül fontos. Ismerkedés magát az edzőteremben, és a súlyzós edzés csak a fele a csata felé épület izomtömeg . A másik fele támaszkodik , hogyan üzemanyag a szervezet szempontjából az az étel, amit esznek, és a táplálkozási program, hogy kövesse . Ha a mester a tápanyag-összetevői izomnövekedés mellett a kidolgozása is, akkor nagyban növeli az eredményeket és sikereket. Total Protein követelményei

Táplálkozás az izom növekedés megköveteli, hogy lenyelik egy izmos terhelés fehérje minden nap, még azokon a napokon, amikor nem működik . Általános előírások kimondják, hogy meg kell enni körülbelül egy gramm fehérjét minden sovány kiló izomtömeg szeretnél . Mivel ez nehéz lehet felmérni pontosan , a standard iránymutatás egy gramm fehérje egy kiló a kívánt testsúly .
Eating edzés után

egyik alapvető szabályait épület sovány izomtömeg nyújt a test és a tápanyagokban gazdag étkezés egy órán belül , a végén az edzés . Ez az, amikor az izmok a legtöbb kétségbeesetten vágynak fehérje és építőelemek , aminosavakat . Egy étkezés egy jó mix mind a fehérje és a szénhidrát megadja a szükséges energiát , és az izmokat az üzemanyag kell kezdeni javítás a sérült izomrostok .
Protein a minden Étkezési

Protein kell összetevője minden egyes étel , amit esznek. Még soha nem lehet olyan alkalom, ahol van egy étel hiányzik e fontos tápanyag. Ha küzd ezzel, úgy vélik, hogy felvehet diófélék vagy babot egy salátát a hozzá fehérjét , például, vagy tejsavó fehérje por , hogy a reggeli zabpehely vagy joghurt .
Kisebb étkezésre a nap

megfelelő üzemanyag a test izom növekedést meg kell enni kisebb, de gyakori étkezés egész nap . Ez biztosítja , hogy a szervezet - , és az izmok maguk is - soha nem túl éhes , és mindig a táplálkozási összetevők kell építeni több izom .
Lean fehérjeforrások

Számos különböző sovány fehérje forrás áll rendelkezésre , hogy tartalmazza a diéta . Chief Ezek közül a csirke, hal -, sertés- , pulyka-és karcsúbb darabolt vörös hús . Dió , teljes kiőrlésű gabona , szójabab és tejtermékek , beleértve a tej, sajt és joghurt mind egy erős hányadosa fehérje is .