Low Protein Meal Ötletek

fehérje nélkülözhetetlen tápanyag , az építőköve a test izom. Azonban a túl sok fehérje nehéz lehet a vesék , mondja minden diéta ( everydiet.org ) . Továbbá , bizonyos betegségek , például máj-vagy vesebetegségben szenved , szükség lehet az alacsony fehérjetartalmú diéta. Szerencsére rengeteg lehetőség étkezés alacsony fehérje-és gazdag más alapvető tápanyagok elengedhetetlen az egészséghez . Saláták

Saláták , hogy egy kiváló lehetőség azok számára, akik alacsony fehérjetartalmú étel. Egy tanulmány szerint a University of Washington Center az emberi fejlődés és a fogyatékossággal élők , a legtöbb zöldség amelyek csak 1 gramm fehérje egy fél csésze .

Tápláló saláta étel ötlet, hogy alacsony fehérje-és magas a vitaminok közé tartozik a friss saláta , brokkoli , spenót levelek , retek , gomba és a választott salátaöntet . Amikor kiválasztják a salátaöntet , ellenőrizze a fehérjetartalma a táplálkozással címkén - a " tiszta" , salátaöntetek , mint a vinaigrette vagy olasz általában nincs fehérje egyáltalán, míg a fehérjetartalma vastag, kötszerek , mint a bleu sajt tartalmazhat több azt szeretné, hozzá a saláta . Ha szereted a sajtot a saláta, minden diéta használatát javasolja kisebb mennyiségű sajt erősebb ízű , mint a parmezán vagy éles cheddar tartani fehérje szintje alacsony.
Főételek

Bár úgy tűnhet, nehéz , hogy dolgozzon ki ötleteket kiadós ebéd , vagy vacsora ételek, amelyek alacsony fehérje- , a lehetőségek bőven itt is. Például , ha csökkenti a fehérjebevitel egészségügyi okokból , akkor nem kell , hogy dobd ki a kedvenc sonkás szendvicset ebédre - egyszerűen kevesebb húst , hogy inkább a vékonyra vágott , korlátozza az összeget egy szelet . Használja a kiadós , teljes kiőrlésű kenyér, és adjunk hozzá zöldségek, mint például a saláta , paradicsom és lucerna csíra , hogy adjunk még egy kis táplálkozás az alacsony fehérjetartalmú szendvics .

Vacsorára tanfolyamok , fontolja étkezést a tészta és a rizs , ahol a többség az élelmiszer alacsony fehérje. Spagetti marinara mártással , helyettesítve gombát hamburger , vagy kolbász, egy kiváló és ízletes lehetőség, mivel segítségével padlizsán helyett csirke egy finom padlizsán Parmigiana . Keverjük készre sütjük ételek a párolt zöldségekkel tálalva fehér vagy barna rizs finom, alacsony fehérjetartalmú ételeket is .
Snackek és desszertek

magas fehérjetartalmú ételek, mint például a tej vagy a sajt ( élelmiszerek, amelyek tipikusan 8 gramm fehérjét tartalmaz adagonként , állítja egy tanulmány a University of Washington ), könnyen cserélhető egészséges , alacsony fehérjetartalmú lehetőségeket.

perecet , müzli bár ( nem dió, ha lehetséges , mivel ezek magas fehérje ) , és szárított gyümölcsök , például ananász vagy banán chips , hogy nagy mini- étkezés lehetőségek kihúzhatod, amíg ebéd vagy vacsora. Friss gyümölcs , mint az alma , a narancs és a szilva gyakorlatilag nem fehérjét egyáltalán, és élvezhető a nap bármely szakában az egészséges lökést az energia és a táplálkozás.