Hogyan építsünk szerotonin

A szerotonin egy kémiai elő az agyban . Csökkenti a stresszt , harcol a depresszió , és létrehoz egy általános boldogság . A szerotonin csak akkor kell bemutatni, ha bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztunk . Élelmiszerek, amelyek viszonylag magas a szénhidrát , de alacsony cukortartalmú ideális . Néhány egyszerű változás a diéta lehet pozitív hatással az életed . Utasítások
1

Kezdje a napot egy banán, egy pohár joghurt , két szelet teljes kiőrlésű kenyér . Ez a reggeli magas szénhidrát , amely megadja rengeteg energiát a reggeli . Tartalmaz továbbá egy nagy mennyiségű kémiai nevű triptofán , amely szükséges a termelés a szerotonin .
2

Egyél egy pulyka szendvics, egy pohár zsírszegény túró és egy kis saláta ebédre . Törökország és túró is tartalmaznak nagy mennyiségű triptofán , ami szintén még több szerotonin . Egy másik előnye ennek a étkezés az, hogy alacsony zsír -és magas fehérje. Egyéb szárnyas, mint a csirke és a kacsa , az is jó , hogy enni.
3

Fogj egy kis maroknyi cukorkát a közép - uzsonna . Édességet eszik az egyik legjobb módja, hogy szerotonint termelnek , de csak akkor kell elvégezni kis mennyiségben , mivel a magas cukortartalom . Például , lehet enni négy Tootsie Rolls -két harapás méretű Csokit . Ha az édességet is rejtve benne a zárt ököl , akkor ez egy elfogadható összeget.
4

enni lazac vagy más hidegvízi halak vacsorára . Ezek a magas omega -3 zsírsavak, amelyek szintén segítséget jelentenek a szerotonin termelést. Add oldalsó friss fokhagymás burgonyapürével és párolt spárga .