Körülbelül Élelmiszerek magas E vitaminok és B

A vitaminok alapvető része az emberi étrend . Jelenleg 13 fő vitaminok és E-vitamin B-vitamin , hogy nagyon fontos. A tények

E-vitamin , más néven alfa- tokoferol és antioxidáns , számos előnye van az egészségre , mint a mi védelme sejtmembránok és DNS , növelése az immunrendszer és a megelőzés a szívbetegség. Az is előnyös, ha helyileg a bőrre általában egy krém vagy olaj formában.
Felosztása Matton B-vitamin B-vitamin

alkotja egy komplex, amely a nyolc formái B-vitamin Ezek a B1 -vitamin néven tiamin, B2-vitamin néven riboflavin , B3-vitamin néven niacin , B5-vitamin , B6-vitamin , A-vitamin B7 , B9- vitamin néven ismert folsavat és B12-vitamin . Együtt , a fajta B-vitamin együttesen fokozza az anyagcserét , elősegíti a bőr egészségét , fokozza az immunrendszer működését , sőt csökkenti a tüneteket a stressz és a depresszió . Szükségét annak, hogy a test bizonyos egészségügyi feltételeknek is előfordulhat , mert a B-vitamin -hiány.
Ételek az E-vitamin

Az E-vitamin az olaj található bizonyos élelmiszerek, mint például a dió és a növényi olajok . Búzacsíra esetleg a legmagasabb tartalma vitamin Egy csésze búzacsíra olaj tartalmaz 19,5 mg E-vitamin Búzacsíra ben általában fogyasztott formájában dúsított gabona vagy élelmiszerek előállítására búzacsíra olaj . Mandula gazdag forrása az E-vitamin és eszik 1 uncia mandula egy nap is biztosítja a szervezet 35 perdent az E-vitamin van szüksége egy nap. Egy csésze adag mangó , piros kaliforniai paprika , és fehérrépa zöldje mind tartalmaznak egy szép mennyiségű vitamin
ételek A B-vitamin

B-vitamin található főként élelmiszerek mint például a hús, a tejtermékek és a teljes kiőrlésű gabonák. Máj az egyik legnagyobb B -vitamin tartalma Ez tartalmaz B2- és B6 -vitamin . Summer squash minden fajta tartalmaz B6-vitamin . Búzakorpa tartalmaz több kombinációi B-vitamin , a szintén nem a különböző fajta hús, mint a sertés, pulyka és néhány hal. Bár nem ajánlott részeként a napi étrend , ételek, mint a szalonna, burgonya chips és a karajt tartalmaz jó mennyiségű B-vitamin
Figyelmeztető

Vannak, akik hajlamosak választhatja kiegészítők ahelyett, hogy az élelmiszer , hogy adjanak a vitamin bevitel. Ha bármilyen típusú vitamin kiegészítés , bölcs dolog , hogy konzultáljon egy orvossal , hogy megbizonyosodjon arról, szedi a helyes adagolás , mert a többlet is okozhat mérgező és káros hatásokat . Ha kapok vitaminok az élelmiszerekben , vitamin toxicitás kevésbé valószínű, hogy megtörténjen . Hiányosságok a B-vitamin okozhat különböző típusú vérszegénység , pellagra és a bőrbetegségek. Hiányosságai E-vitamin ritka.