USDA napi élelmiszer Követelmények

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma ( USDA) tett közzé új irányelveket az egészséges életmódot és ajánlásokat ötévente 1980 óta. A cél a táplálkozási útmutató amerikaiak számára , hogy tanácsot adjon az emberek 2 éves és annál idősebb a típusát és mennyiségét az élelmiszerek, klinikailag elhatározásukat, hogy elősegítik az egészség , miközben csökkenti a kockázatot a súlyos betegségek , amelyek összefüggésbe hozták a rossz táplálkozási szokások . Biztosít az alábbiakban egy frissített lista USDA táplálkozási követelmények alapján a 2000 kalóriás étrend szerint a táplálkozási irányelvek 2005-ben kiadott . Fruit Group
ajánlatos fogyasztani két csésze gyümölcs naponta.

Az ajánlott összeg a napi gyümölcs bevitel két csésze ( négy adag ) . Egy adag gyümölcsöt felel meg 1/2 csésze friss gyümölcs , egy közepes gyümölcs , 1/4 csésze szárított gyümölcs vagy 1/2 csésze gyümölcslé .
Zöldség Group

a USDA tanácsolja a bevitt különböző zöldségek.

Az ajánlott bevitel zöldséget naponta 2,5 csésze ( ötször ) . A zöldség- csoportba tartoznak a sötét leveles zöldségek, narancssárga zöldségek , mint a sárgarépa , hüvelyesek ( beleértve a bab) és a keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya .
Grain Group
hozzáadása a teljes kiőrlésű gabonák egy diéta erősen ajánlott .

Az átlag amerikai kell fogyasztani hat uncia szem naponta. Egy uncia gabona egyenlő egy szelet kenyér , egy csésze szárított gabona vagy 1/2 csésze szakács rizs vagy tészta . Az USDA tanácsolja növekvő összegű teljes kiőrlésű gabona , hogy a szükséges napi rost .
Hús Csoport
Az USDA , sovány húsokat a legjobb választás .

az ajánlott mennyiségű hús 5.5 gramm naponta. Az egy uncia adag hús egy uncia sovány baromfi, hal vagy a vörös hús , egy tojás, vagy 1/2 csésze dió .
Tej Csoport

Az USDA javasolja három csésze tejet naponta. Ez a követelmény is teljesíthető fogyasztásával joghurt vagy a sajt.
Olajok

Az ajánlott napi bevitel olajok 24 gramm, vagy hat evőkanál . Ebbe a csoportba tartoznak majonéz és salátaöntetek .
Diszkrecionális Kalória juttatás
Candy diszkrecionális kalória támogatás.

további 264 kalóriát jöhet szilárd zsírt vagy hozzáadott cukrot forrásból.
További javaslatok a nők

USDA javasolja, hogy a szülőképes korú nők növeli a bevitel élelmiszerek magas a vas és a folsav .
További javaslatok a vének

képességét vitaminok csökken az életkor előrehaladtával , ezért az emberek több mint 50 kell növelni vitamin bevitel gazdag élelmiszerek és kiegészítők szerint az USDA .