Táplálkozás Tények avokádó

Annak ellenére, hogy a gyümölcsöt is, így tehát az illúziót, hogy az egészséges , avokádó valójában nagyon magas zsírtartalmú élelmiszerek. Azonban, ha használják helyettesítésére más zsíros ételeket, mint például a mártások és terjed, avokádó valóban segít a diéta, és nem fáj meg . Ezek is tartalmaznak több tápanyagot, hogy elengedhetetlen része a kiegyensúlyozott étrend . Kalória

Egy közepes méretű avokádó mintegy 150 g hús , és egy adag körülbelül 30 g , vagy 1 oz . avokádó , ami körülbelül 1/5 része egy közepes méretű avokádó . Minden adag avokádó tartalmaz 50 kalória , bár sokan esznek többet, mint egy adag ülő , és egy egész avokádó tartalmaz körülbelül 250 kalóriát tartalmaz.
Kövér

legtöbb kalória egy avokádó származhat zsírból , 4,5 g zsírt tartalmaz adagonként ( alkotó 35. 50 kalória ) . A jó hír az, hogy a legtöbb zsírt avokádó egyszeresen telítetlen zsír ( 3 g ) , és minden egyes adag tartalmaz csak 0,5 g telített zsír. Ez teszi avokádó egyik egészségesebb formája a zsír, hogy létezik, és egy nagyon jó alternatíva élelmiszerek magas telített zsír .
Egyéb tartalmak

nátrium- és a koleszterin tartalmát avokádó egyaránt elhanyagolható , és egy adag avokádó csak 1 g fehérje. Vannak 3 g szénhidrát egy adag , 1 g amelyből a diétás rost. Ez teszi avokádó jó választás, akik az alacsony szénhidráttartalmú diéta .
Vitaminok és ásványi anyagok

avokádó tartalmaz közel 20 különböző vitaminokat és ásványi anyagokat , bár kis mennyiségben , és nem több , mint 10 százaléka a napi érték minden vitamint vagy ásványi anyagot egy adag avokádó . A leginkább figyelemre méltó vitaminok C-vitamin, K-vitamin , folsav , kálium, vas, E-vitamin és a B6-vitamin.
Lutein

egyik legjelentősebb táplálkozás tartalma avokádó a lutein , a karotinoid , Fitonutriens és természetes antioxidáns . Egy adag avokádó 81 mcg lutein , ami segíthet a szem egészségét , mert kiderül, a sárgafolt a szem. Fogyasztása lutein csökkenti a kockázatot a makula degeneráció a korral.
Egészségügyi előnyei

adag Avocado 0,5 g omega -6 és omega -3 zsírsavak , amelyek számos potenciális egészségügyi előnyöket , beleértve a fokozott agyi egészséget , csökkenti a rák kockázatát , és csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Másik egészségügyi előnye avokádó , hogy amikor helyett ételek, mint a vaj és a sajt , de jelentősen csökkenti a bevitt koleszterin , telített zsír és a nátrium .