Hogyan számoljuk táplálkozási igényeinek

Az ökölszabály a fogyás , ha többet eszik, mint a szervezetnek szüksége van , hogy energiát és a funkció a nap folyamán , a szervezet tárolja a felesleges kalóriát , mint a zsír . Ezzel az egyszerű szabályt , lehet, hogy még mindig nem biztos, hogy mi az Ön egyedi táplálkozási igényeinek is, hogy mennyi fehérje , zsír és szénhidrát kell fogyasztani naponta. Bár a Food and Drug Administration kiszámítja napi kalória igények egy 2000 kalóriás skála, lehet, hogy több vagy kevesebb, attól függően, hogy az életmód. Ez az, amire szüksége van
Calculator
Scale

Show More utasítások
1

Alakítsa át a súlyát fontban kilogramm elosztjuk a 2.2 . Például , ha az Ön testsúlya £ 150 , testsúlya körülbelül 68 kg .
2

Számolja ki a magasságát. Vedd le a cipődet , és álljon fel egyenesen a hátát . Mérje meg magasságát centiméterben . Ha tudod a magasság inch-ben, átalakítani, hogy cm szorozni 2.54. Például , ha 72 cm magas , a magasság centiméterben körülbelül 183 cm .
3

Kitalálni, hogy a nyugalmi anyagcserét. Az RMR jelent energia alapvető élettani funkciók a nyugalmi , csendes állapot , és számított kalória egységekben . RMR egyenletek a férfiak és a nők különböznek :

Nők: RMR = 655 + (9,6 x testtömeg kg-ban ) + (1,8 x magasság cm-ben ) - (4,7 x életkor)

Kanok : RMR = 66 + (13,8 x testtömeg kg-ban ) + ( 5 x magasság cm-ben ) - (6,8 x életkor)
4

Szorozzuk meg RMR az Ön aktivitási szintje tényező, hogy a napi kalória követelmények . Attól függően, hogy aktív az életmód, kategorizálja az aktivitási szint tényező kell. Ágynyugalom egy 1,2 tényező szinten ülő egy 1,3-szeres szorzó szinten aktív egy 1,4 tényező szintet és nagyon aktív egy 1,5 tényező szintet. Például , egy aktív nő egy RMR az 1600 kalória naponta , a számítás : 1600 x 1,4 = 2240 kalória naponta.
5

összegek meghatározása a zsírok, szénhidrátok és a fehérje szükséges fogyasztani naponta a napi kalória- adatokat . Szerint regisztrált dietetikus , Judith E. Brown , egy normális ember kell részesíteni 45-65 százaléka a napi kalória gróf szénhidrátokból , 20-35 százalék zsír és 10-35 százalék a fehérje . Például, egy személy egy napi szükséglet 2240 kalóriát kellene 1008 a 1456 kalóriát szénhidrátok , 648-748 kalóriát zsírból és 224-784 kalóriát a fehérje naponta .