Hogyan lehet eltávolítani a cukrot a diéta

Akár akarod, hogy visszafogják a cukor vagy megszüntetése minden cukros a diéta , vannak olyan lépések, amit megtehetsz , hogy a siker érdekében . Cukor megtalálható néhány nyilvánvaló forrásokból, mint a fagylalt , cukorka , de vannak rejtett forrásai , ahol a cukor leselkedik . Cukrot a diéta , ha elolvassa a címkéket megszállottan , átképzés ahogy gondol az élelmiszer-, és a zavaró magát, ha a cukrot fix hív . Ez az, amire szüksége van
A notebook tartása étkezési naplót és /vagy étkezési plansFresh zöldségek, húsok és más, egészséges, alacsony cukortartalmú foodsLow cukor vagy cukormentes szakácskönyvek vagy recept weboldalak

Show More utasítások

1

Nézd át a címkéket az étel . Cukor más néven még cukor. Keresés összetevők végződő " operációs rendszer környezet ", mint például a fruktóz ( gyümölcscukor ) , szacharóz (asztali cukor) , maltóz ( csíráztatott cukor , például a sör ) , galaktóz , és még a laktóz (tejcukor) . Az utóbbi esetben , a tej lehet 14 g cukor egy 8 oz. üveg. Sok zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú élelmiszerek kompenzálni a hiányzó zsírt (ami a ízlelőbimbók felismerik ) extra cukrot. Döntse el , hogy mennyi cukrot kíván fogyasztani egy nap , majd tervezze meg étkezést kell.
2

Fedezze fel a cukor minden rejtett formáját . A csokoládé lehet nyilvánvaló , ahol cukrot tartalmaz , hanem egyéb élelmiszerekben alattomos, Kényeztető cukor titokban . Ha megszünteti az összes cukrot a diéta , ne felejtsd el a "másik fehér cucc . " White burgonyakeményítő gyorsan alakul át a cukor a szervezetben , mint a fehér liszt , fehér tészta, fehér rizs. Gyümölcs egészséges forrása a vitaminoknak , és míg egyes tanulmányok szerint , mint egy-egy kutató Kanadában , nyújthat védelmet , hogy egyes daganatos betegségek . Azonban , ha szüksége van , hogy megszüntesse az összes cukrot a diéta , gyümölcsök és gyümölcslevek is kell menni.
3

Toss kísértések , vagy ami még jobb , adományozni, hogy a helyi élelmiszer kamra. Ha el kell távolítani az összes cukrot a diéta , de tudom, hogy nem tud élni nélküle mályvacukrot vagy narancslével , hogy azok szűkös .
4

átképzését , ahogy gondolni, hogy mit esznek . Sokan ünnepelni különleges alkalmakra gazdag , édes desszert. Élvezze gyümölcs helyett összpontosítva, élelmiszer, mint a test - tápláló eszközt kell használni az egészségügyi helyett egy önálló -kielégítő rögeszme kell fogyasztani . Ha megszünteti az összes cukor , jutalmazza meg magát egy új tevékenység , hobby, ruhát, vagy rövid út . A cukor kevésbé kiemelt , valamint javítja az Ön egészségét kiemelt cél.
5

elvonja magát az elkerülhetetlen pillanataiban gyengesége . Ha kíváncsi : "Miért csinálom ezt már? " vagy " Van egy maroknyi cookie-k tényleg fájni fog ? " hagyjuk sétálni , hívja a barátom , füvet az udvaron , felzárkózni az e -mail , kutatni a negatív hatásait a modern táplálkozás , vagy akár kezdeni egy online csoport ember próbál élni egészségesen .
6.

Supply testedet a vitaminokat és ásványi anyagokat is szüksége van. Vásároljon friss zöldségek , húsok és a teljes kiőrlésű gabonák. Döntse el, hogy hol és hogyan fogják ellátni , amit a szervezetnek szüksége van . Vegyünk egy multivitamin , különösen akkor, ha megszünteti az összes élelmiszerek cukrot bennük, de érthető, hogy a multivitamin nem tud pótolni egy szegény étrend.