Hogyan, hogy maximalizálja kalcium felszívódását

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma táplálkozási útmutató amerikaiak számára , a legtöbb felnőtt korosztály 19-50 kellene fogyasztani, legalább 1000 mg kalcium naponta. Az ajánlás növeli a tizenévesek , a terhes vagy szoptató nők és az idősek. Lépéseket kell tenni annak biztosítására, hogy a legtöbbet hozhassa ki a kalciumban gazdag étrend vagy kiegészítésére. Utasítások
1

kalcium és D-vitamin A D-vitamin található a legtöbb a kalcium-kiegészítők , mert ez segíti a szervezet felszívja az ásványi hatékonyabb. A legtöbb tejtermékek , mint a tej és a joghurt magas a kalcium és D-vitamin , de néhány magas kalcium- ételek, mint a spenót és a brokkoli nem tartalmaznak sok a vitamin. Ha ön kap a legtöbb kalciumot a ezek a források , ügyeljen arra, hogy kiegészítse a D-vitamin , vagy elég a napozást , amely szerint Michelle Gibeault Traub , RD , segíti a szervezet termel a vitamin természetes .
2

Jut elég K-vitamin Traub is javasolja a K-vitamin a segítségét tartani a kalcium beépülését a csontokba . A szervezet termel ahhoz, K-vitamin , hogy segítsék ezt a folyamatot , de néhány kalciumpótló ezt tartalmazza a vitamin. Olvassa el gondosan a címkéket .
3

Fogyasszon magnézium. A magnézium olyan ásványi anyag, amely szorosan kapcsolódik a kalcium és segít szabályozni és fenntartani a kalcium szintje a vérben . Sok ételek természetesen gazdag magnéziumban , mint például a dió , teljes kiőrlésű kenyerek és tészták , leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a magvak .
4

idő az élelmiszer-és kiegészítők . Az amerikai Mezőgazdasági Minisztérium , a szervezet csak akkor szívódik fel a 500 mg kalcium minden két-három óra, ami időt vesz igénybe , hogy teljesen megemészteni az étkezés . Ezért, hogy optimalizálja a kalcium felszívódását , elterjedt a bevitt ásványi egész nap, és legalább két étkezést . Például, próbálja meg egy pohár tej , reggeli , egy pohár joghurtot , vagy egy kalcium-kiegészítő az ebédnél , és egy másik kiegészítő, vagy más, magas kalcium ételt vacsorára. Határozza meg a kalcium szüksége van a kor és az életmód csoport és tervezze meg étkezést és kiegészítés kell.
5

Kerüljük a kalcium - blokkolók . Sok tápanyagok és élelmiszerek gátolhatják a megfelelő kalcium felszívódását. Például , a magas nátrium-és fehérje is okozhat a szervezetben, hogy több kalciumot kiüríteni a veséken keresztül . Alkohol és a koffein fogyasztása befolyásolja a sebességet, amellyel a test elnyeli kalcium. Annak érdekében, hogy maximalizálja felszívódását a kalcium a diéta , ne nagyon magas fehérjetartalmú étrend , valamint a túlzott alkohol, a koffein és a nátrium- fogyasztást.