Hogyan hamburgert enni a súlygyarapodás

Étkezés a nagy adag hamburger a gyorséttermek szinte egy biztos módja annak csomag a fontot , de ez nem egy egészséges módja annak, hogy hízni . Fast food éttermek gyakran szolgálnak hamburgert , hogy a magas zsír-és más egészségtelen tápanyagok . Ha szeretne hízni a diéta a hamburger , a saját otthon, és enni egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend hízni biztonságosan. Mielőtt hízni egy hamburger diéta, forduljon orvoshoz , és derítse ki , ha a szervezet egészséges ahhoz, hogy erre. Ez az, amire szüksége van
Pirított pan , 10-es átmérőjű
Spatula
2 teáskanál növényi olaj
8 dkg darált marhahús , 70 százalékos sovány ( adagonként)
1. hamburger zsemle ( adagonként)
sajttal, Fűszerek
só és bors

Show More utasítások
1

formája 8 dl 70 százalékos sovány darált marhahús egy Patty . Legyen az átmérője a Patty valamivel nagyobb, mint az átmérője a hamburger zsemle . A hamburger Patty csökken egy kicsit a főzés során .
2

Season mindkét oldalán a hamburger Patty sóval és borssal (opcionális).
3

Melegítsük elő a 10-es sauté serpenyőben közepes -magas hő egy percig .
4

adjunk hozzá 2 teáskanál növényi olaj a serpenyőbe . Hagyja, hogy a olaj hő , amíg nem kezd dohányozni .
5

Tegye a hamburger a pirított pan . Cook a Patty három-öt perc az első oldalon.
6

Flip a hamburger Patty mint egy spatula segítségével , így a nyers oldalon most érinti a pirított pan . Cook a Patty három- öt percig.
7

Vegye ki a hamburger Patty a pirított pan egy spatula segítségével , és tedd az alsó felét a hamburger zsemle . Ahogy van, a hamburger tartalmaz, mintegy 700 kalóriát ( 610 a darált hús, 84 a hamburger zsemle ) . Top a burger sajttal és fűszerek ezen a ponton ( opcionális). A legnépszerűbb a sajt alá hamburger , amerikai sajt tartalmaz átlagosan 105 kalóriát szeletet. A fűszerek , beleértve a ketchup és mustár , viszonylag alacsony kalória , de néhány , mint például a majonéz , tartalmaz körülbelül 100 kalóriát evőkanál .
8

gróf kalóriát minden egyes összetevő a hamburger . Ha úgy döntesz, hogy enni egy 8 uncia hamburger készült 70 százalékos sovány marhahús rendszeres hamburger zsemle tetején egy szelet Amerikai Sajtot , akkor is fogyaszt a 800 kalóriát .
9

Eszik elegendő hamburger kapsz egy kalória -bevitel , amely magasabb , mint az összeg kalóriát éget minden nap. Szerint a Mayo Klinika , annak érdekében, hogy hízni , akkor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit éget . Ez azt jelenti, hogy meg kell fogyasztani ahhoz, hamburgerek , hogy kapsz egy kalóriabevitel ( száma kalóriát fogyasztanak egy nap ), amely nagyobb, mint a több kalóriát éget a napi tevékenységek, mint a munka , a gyaloglás és a takarítás a ház , és a gyakorlat. Nézze meg a Nutri stratégia táblázatot a források részben kiszámításához hány kalóriát éget minden nap .
10

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend . Étkezés semmi, de hamburger nem az ideális étrend , mert akkor nem kap a megfelelő tápanyagokat amire szüksége van. Együtt eszik hamburgert eszik gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és a tejtermékek.