Hogyan Bodybuild nélkül Protein Powder

Testépítés igényel intenzív testmozgás és a diéta gazdag tápanyagok . Fehérje épít és javítás izom , így a testépítők kell fogyasztani nagyobb mennyiségben . Sok testépítő nehéz enni annyi fehérjét , ahogy kellene , így kiegészítik étrendjüket fehérje por . Mégis, ezek a porok gyakran tartalmaznak vegyi anyagokat és tartósítószert , ezért testépítők úgy dönt, hogy távol marad . Ha úgy dönt, hogy nem használja por a diéta , meg kell találni különböző módon, hogy a tápanyagokat, amire szüksége van. Utasítások
1

Számolja, hogy hány kalóriát kell enni . A kalóriák számát a szervezetnek szüksége van attól függ, hogy a magasság , súly és aktivitási szintje . A testépítő fog többet enni , mint az átlagember . Használjon egy online kalória számológép , és határozzák meg a mindennapi követelményeknek.
2

Egyél sovány fehérjét . Ha úgy dönt, hogy nem használja -kiegészítők, akkor be kell extra fehérjében gazdag élelmiszerek a diéta. Ez megtalálható a húsok , sajtok , tejtermékek és diófélék . Lenyelése protein edzés után különösen fontos, mert ez javítja az izmok , és segít nekik növekedni . Tartsa egy zacskó dió vagy müzliszelet a táskájában , mint egy edzés utáni snack.
3

Tartsa a kiegyensúlyozott étrend a zsír, szénhidrát és más tápanyagokat. Bár lehet , hogy a kísértés , hogy kövesse az egyik diéta hóbort, azt állítva, hogy a szénhidrát vagy a zsír rossz , ezek fontosak a testi funkciók . Amíg korlátozza telített zsírokat , egyszeresen telítetlen zsírok az olívaolajban és a dió jó a szív egészségének és a koleszterinszintet. A szénhidrátok , mint például a teljes kiőrlésű tészta , hogy energiát , és tartsa a testet táplálkozó izomszövet .
4

Kövesse az edzéstervet . Ez azt jelenti, súlyemelés és előadói szív-és érrendszeri tevékenységeket. Jó , a teljes test feladatok közé tartozik az úszás és a kerékpározás . Megtalálhatja izomépítő gyakorlatok, hogy a konkrét területeken online.
5

Vigyázz a szervezetben . Mivel egy jó testépítő szükség a megfelelő alvás, pihenés napok és bő vízzel. Nem az edzés , ha beteg vagy sérült .