Táplálkozási információkat Meat &Fish

Húsok jó forrása a vitaminok és ásványi anyagok, beleértve a fehérje , B12-vitamin , vas-és niacin . Napi követelmények tápanyagok változnak , de az alábbi telefonszámok alapján számítják ki a 2000 kalóriás étrend . Beef

Egy adag főtt , párolt marhahús , súlya 68 gramm , tartalmaz 20 gramm fehérjét , 130 kalória, 800 százaléka az ajánlott napi adag B12-vitamin , 25 százalék a vas és a 60 százalék niacin .
Australian Lamb

Egy adag ausztrál bárány , főtt , súlya 85 gramm , a 21 gramm fehérjét , 218 kalória, 41 százaléka az RDA -vitamin B12 , 9 százalék a vas-és 23 százaléka a niacin.
atlanti lazac

Egy adag az atlanti lazac , főtt , súlya 85 gramm , tartalmaz 19 gramm fehérje , 175 kalória, 40 százaléka az RDA B12-vitamin , 2 százalék a vas és 34 százalék a niacin.
csirkemell , sült

Egy adag sült csirke , súlya 100 gramm , tartalmaz 31 gramm fehérjét , 165 kalória, 6 százalék az RDA B12-vitamin , 6 százalék a vas és 69 százalék a niacin.
pulykamell , sült

Egy adag sült pulykamell , súlya 87 gramm , tartalmaz 26 gramm fehérjét , 117 kalória, 6 százalék az RDA B12-vitamin , 7 százalék a vas és a 33 niacin .