Hivatalos BMI besorolás

A testtömeg -index, vagy BMI , jó mutatója a testzsír mennyiségét Ön rendelkezik , és a krónikus betegségek lemezek szerint a Centers for Disease Control és megelőzés. Ha a BMI kívül esik a normál , ajánlott tartomány , lehet, hogy ideje, hogy elkezdődjön a súlycsökkentő - vagy súly - gyarapodás - program elmozdulni egy egészségesebb súlyt . Bár a BMI egy viszonylag megbízható mutatója a testzsír és a betegség jelentette kockázat a legtöbb ember , ez nem olyan pontos, nagyon izmos egyének - mint például sportolók , mert a BMI nem veszi figyelembe a testösszetétel , beleértve az izomtömeg . Kiszámítása BMI

csak a magasság és a testsúly , akkor lehet meghatározni, a testtömeg-index . Először is, szaporodnak a testsúly fontban a 703 , majd a számot elosztjuk a magasság inch-ben. Végül osszuk el a magasság hüvelykben ismét . Például egy 120 kilós nő, aki 5 láb , 3 cm magas van egy BMI 21.3 . Ön is használja az online BMI kalkulátor gyorsan kiszámítja a testtömeg-index .
Sovány

Ha a BMI kevesebb, mint 18,5 , akkor minősül sovány, tudomásul veszi a Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet . Mivel alultáplált jelenti, hogy kialakulásának kockázata bizonyos egészségügyi komplikációk . Egy 2008-as számában a " mai dietetikus " jelentése szerint alultáplált egyének hajlamosak a tápanyag hiány , csontritkulás , vérszegénység , legyengült immunrendszerű , alacsony izomtömeg , hajhullás , zavar hormon szabályozás és terhességi komplikációk a nők. Ha a BMI az alultáplált kategóriába , próbálja enyhén kiemeli a bevitt kalória - gazdag , tápanyagokban gazdag élelmiszerek. Ilyenek például a diófélék, magvak, dió vaj, szója vaj, avokádó , olajbogyó és hummus . Azt is hozzá tejpor levesek , italok és a tejtermékek.
Átlagos Súly

normál súlyú BMI között 18,5 és 24,9 szerint a Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet . Ha a BMI esik , ez a normális tartományon , akkor egy egészséges súly és alacsonyabb kialakulásának kockázata a krónikus betegségek , mint a szívbetegség és a cukorbetegség . Csökkentheti a betegség jelentette kockázat tovább , és megszünteti a nem kívánt , fokozatos súlygyarapodás a rendszeres testmozgás . A 2008-as fizikai aktivitás útmutató amerikaiak számára azt sugallják, hogy 2,5-5 óra aerob testmozgás hetente , és részt vesz erősítő gyakorlatok - mint a súlyzós edzés - legalább két alkalommal hetente .
Túlsúlyos és elhízott

Te túlsúlyosnak , ha a BMI 25-29,9 , és elhízott , ha a testtömeg-index 30 vagy annál nagyobb , a Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet jelentések . Ha egy sportoló sok izomtömeg , forduljon orvoshoz , hogy segítsen meghatározni a test összetételét és személyre szabott krónikus betegség kockázatokat. A fogyni biztonságosan és hatékonyan csökkenti az aktuális bevitel 500 1000 kalóriát egy nap elveszíteni 1-2 fontot hetente , azt sugallja, a Centers for Disease Control és megelőzés. A rendszeres testmozgás is segít istállót túlsúly és a zsírégetést . A 2009-es felülvizsgálat megjelent "The Ochsner Journal" javasolja a túlsúlyos és elhízott egyének részt vesznek 45-60 perc fizikai aktivitás a legtöbb a hét napjai .