Nyers vegán fehérjeforrások

A tudás a táplálkozás és az egészség növekszik, sok ember úgy dönt, hogy kövessék speciális diéták , mint például a nyers veganizmus . Nyers vegán csak fogyasztani , hogy az élelmiszer nem származik állatok, és ami nem főtt felett bizonyos hőmérsékleti körülmények között . Bár ezt a diétát lehet egészségügyi előnyei , fehérjeforrások megtalálása kívüli állati forrásokból nehéz lehet. Azonban sok egészséges források nem állati fehérje állnak. Quinoa

Quinoa , gabona - , mint a gabona növény ehető magvak , hosszú története Dél-Amerikában. A fehérjetartalma quinoa mozog 10-18 százalék. Quinoa is egy teljes értékű fehérje , amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat étrend . Ön el tud fogyasztani quinoa , mint egy reggeli étel , ugyanúgy, mint a zabpehely . Azt is készíteni azt a salátát , vagy más zöldségek a különböző oldalon, vagy főétel .
Szójabab

szójabab, a faj hüvelyes , már termesztik Kelet-Ázsiában több ezer éve. Szójabab is tekinthető teljes értékű fehérje , amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat . Szójabab rendkívül magas a fehérje- , a számviteli 36-45 százaléka a szója tartalmát. Szójabab fontosak a termelés számos élelmiszerek, beleértve , tofu, miso , tempeh és néhány fajta szójatej . Megtalálja ezeket az élelmiszereket a legkülönbözőbb ételek, köztük sok ázsiai ételeket.
Diófélék és magvak

magvak tartalmaznak az embrió a növekvő új üzemek , míg a dió magvak szerepelnek a kemény héj . Anyák és kagyló jönnek a legkülönbözőbb formájú és méretű , és megtalálja őket az egész világon. Ezek a teljes proteinek jellemzően 10 és 20 százalék fehérje. Ilyenek például az élelmiszerek mandula, dió és tökmag . Ehet diófélék és magvak egyedül, mint egy snack, vagy kombinálhatja azokat más élelmiszerek , hogy növelje a fehérjetartalma az étkezés.
Bab és a hüvelyesek

bab és a hüvelyesek nagy növényi magvak , hogy megtalálja az egész világon. Ezek az ételek teljes proteinek , egy 10-20 százalékos fehérjetartalom . Példák élelmiszerek ebben a kategóriában vannak a csicseriborsó , lima bab és a lencse . Lehet készíteni a bab és a hüvelyesek a legkülönfélébb módokon, attól függően, hogy az adott bab és hüvelyes . Lehet enni őket előkészítés nélkül , mint egy snack, vagy mellett más élelmiszerek. Étkezés bab és a hüvelyesek és a gabona termékek növelheti a az alapvető tápanyagok fogyasztása .