Ételek , amelyek Magnézium

A magnézium olyan ásványi anyag , ami természetesen megtalálható a különböző élelmiszerekben . Fontos, hogy az energia szállítására az egész testben. A National Institute of Health azt ajánlja, hogy a férfiak és a nők éves 19-30 kapni 400 és 310 mg magnézium- kal, míg a férfiak és a nők több mint 31 kap 420 és 320 mg naponta. Gyümölcs és zöldség

A gyümölcsök és zöldségek , amelyek magas magnézium közé spenót , burgonya , banán , avokádó , mazsola , brokkoli , okra , plantain és mángold .
Tenger gyümölcsei

Bizonyos típusú tengeri kiváló forrásai a magnézium , mint a laposhal , osztriga , kagyló és lazac .
Gabona

számos szemeket tartalmaznak nagy mennyiségű magnézium. Ezek közé tartozik aprított búza, zabpehely , korpa gabona , barna rizs, búzacsíra , kenyér .
Más fehérjék

Más típusú fehérjék , amelyek jó forrásai magnézium közé mandula , kesudió , földimogyoró és mogyoróvaj, tofu és tök , napraforgó és szezámmag .
bab

bab , mint a szójabab , fekete szemű borsó , a vesék és a pintos gazdagok magnézium , valamint a hüvelyesek , mint a lencse .
Dairy

egyes tejtermékek kiváló forrásai magnézium , beleértve a joghurtot , tejet és a pudingot.