Mely ételek tartalmazzák a legtöbb Fiber ?

Rost az étrendben sok egészségügyi ellátásokra. Nem csak a magas rosttartalmú étrend segít a gyomor egészségét , de a rost nagy csökkenti a szívbetegségek kockázatát . Rost bevitel követelmények változnak nemek és életkor . Az átlagos felnőtt nőstény szüksége 25 gramm rostot naponta . Az átlagos férfi kell 38 gramm rostot tartalmaz. Ezeket az összegeket a rost lehet beszerezni friss élelmiszerek helyett a kiegészítők. Típusú Fiber Matton

A kétféle oldható rost , amely feloldódik a vízben , és az oldhatatlan , ami nem. Oldhatatlan rostok nem szívódik fel a szervezetben , hanem elnyeli a felesleges vizet , hogy a belek zökkenőmentesen . Oldható rost gél a gyomorban , hogy meghosszabbítja a teltségérzet és lassítja az emésztőrendszer , így a szervezet képes felvenni tápanyagokat , és tartsa a vércukorszint a normális szintre.
Zöldség

Főtt articsóka az egyik legmagasabb rosttartalmú ételek , 10 gramm adagonként. Borsó követik szorosan a második 8 gramm adagonként . Más zöldségek magas rost közé sárgarépa , kukorica és a burgonya a bőrrel .
Bab és a Nuts

lencse és a bab tartalmaz körülbelül 15 gramm rostot minden egyes csésze adag . Nuts adjunk hozzá 3 gramm unciánként . Napraforgómag a legmagasabb rost.
Fruits

Alma és körte kell enni friss, a bőr , hogy a legtöbbet rost a gyümölcs . Tudnak hozzáadni , mint 5 gramm rostot darabonként . Málna a legjobb rostforrás , egy csésze tartalmaz 8 gramm .
Gabona és Pasta

a gabona, árpa, zab és korpa tartalmazza a legtöbb rostot . Egy csésze ad a test 6 gramm . Teljes kiőrlésű tészta hozzá közel azonos. Multigrain kenyér tartalmaznak csak 1 vagy 2 gramm rostot egy szeletet.
Előnyei

másik előnye , hozzátéve, több rostot , hogy a diéta fogyás . Fiber ad a test egy teljes érzés. Ez az érzés is, tovább tart, mint az étrend alacsony rost. Egy személy valószínűleg enni kevesebb alkalommal a nap folyamán , mert a szervezet nem éhes .