Listája halak omega-3

Az emberi szervezet nem termel esszenciális zsírsavak ( EFA-k ) . Az emberek beszerezni őket, hanem elfogyasztásának organizmusok , amelyek előállítására. A két osztály az esszenciális zsírsavak az omega -3 és omega -6 zsírsavak. Az omega- 3 zsírsavak állnak az EPA, DHA és ALA, amely az emberi test átalakítja egymás között. Azonban az emberi máj nem hatékonyan átalakítani az ALA -ba az EPA és a DHA. Ezért, a legtöbb jótékony hatását az omega -3 zsírsavak lenyelés miatt az EPA és a DHA. Szerencsére , a tartalom halak torzítások felé az EPA és a DHA. Nagy tengeri halak

nagy tengeri halak , amelyek jelentős mennyiségű omega -3 közé tartozik a lazac , tüskéscápa ( egy népszerű típus cápa ) , valamint bizonyos fajta tonhal ( pl. albacore ) . Sajnos, ezek a halak , hogy a tetején az élelmiszer- piramis , hajlamosak felhalmozódni a toxikus nehézfémek . Nincs értelme eszik őket , csak a kereskedelem egy egészségügyi probléma másik . A másik hátránya, környezeti szempontból : lazac és tüskéscápa mint halászott , és kimerült .

Ha Ön ízlése felé hajlik a nagy tengeri halak , az egyik megoldás az, hogy eszik gazdasági kifejlett lazac. Ez elkerüli a toxicitást és mind a környezetvédelmi probléma. Sajnos , ahogy feltámadnak csökkenti az omega -3 koncentráció .

A kardhal és a cápa általában viszonylag alacsony koncentrációban omega -3 zsírsav .
Kis tengeri halak

kis tengeri halak , amelyek koncentrációja az omega- 3 zsírsavak közé tartozik a hering , a szardínia , szardella és a makréla . Bár makréla nőhet egy yard hosszú, a hangsúlyt a szó " kis " itt a lét alján az élelmiszer-piramis , így tartalmazó jóval alacsonyabb nehézfém- koncentráció , mint a tonhal és a lazac .


édesvízi halak

tavi pisztráng , szemben a szivárványos és sebes pisztráng , amely nagyon magas omega -3 zsírsav . Csíkos sügér már magasabb az omega -3 , mint az édesvízi basszus , de a szintje még mindig alacsony , mint a hal a fent említett.