Jó forrásai az omega-3

Az Harvard School of Public Health , omega- 3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek fontos tápanyagokat az egészségre. Az Omega -3 felelős számos testi funkciók , mint például a véralvadást irányító sejtmembránok és megteremti az agyban. Omega -3 is van összekötve ellen védő koszorúér betegség. Az emberi szervezet nem termel omega -3 ; meg kell szerezni az élelmiszer. Kulcs az omega - 3 zsírsavak közé tartoznak , és a dokozahexaénsav eicosapentanenoic sav . Fish

hal kiváló forrása az omega-3 . Legjobb halat enni az omega -3 zsírsavak a hideg vízben a halak , mint a lazac , a hering , amerikai Shad , Csendes-és Atlanti makréla , fehér húsú , csendes-óceáni osztriga , Atlantic szardínia és a pisztráng . Két három uncia adag heti ajánlott az Omega -3 For Your Health honlapján. Minél több zsírt egy halat tartalmaz több omega -3 lesz érdemes használni.
Len

magok és diófélék források omega-3 . Lenmag lehet használni más élelmiszerek , miközben a képességét , hogy áthaladjon a emésztetlenül testet . Lenolaj egy másik alternatíva a omega -3 , de egy rövid eltarthatósága és ki kell hűtve tároljuk.
Dió

másik forrása az omega- 3 dió . Bár dió aratott a december , rendelkezésre állnak egész évben . A negyed csésze dió kínál 2.27 gramm omega- 3 zsírsavak és a névleges , mint egy "kiváló" forrása az omega -3 zsírsavak a világ legegészségesebb ételek honlapján .
Eggs

Tojás létre tyúkok adott étrend gazdag omega 3 zsírsavak egy másik értékes forrása az omega -3 . Mivel sok ember allergiás a hal, a tojás egy alternatív módja megszerzésének omega-3 . Ahhoz, hogy a teljes körű előnyeit omega -3 , a tojás sárgáját el kell fogyasztani .
Kiegészítők

Omega -3 felajánlott lágy zselék , mint például az E-vitamin kapszula , vagy folyékony formában. Lenmag olaj és a tőkehal máj olaj , gyakran használják a főzés, amelyek közösek az omega- 3-kiegészítők . Ezek a kiegészítők gondosan kell tárolni , mivel ezek hajlamosak a hő , a fény és az oxigén. Tartsa kiegészíti a hűtőszekrényben vagy a mélyhűtőben. Amikor kiválasztunk egy kiegészítő, a világ legegészségesebb ételek helyszínen tanácsolja vásárol egy kiegészítőt, ami az E-vitamin , amely arra szolgál , mint egy erős antioxidáns.